1 шаг. Определите своих союзников
Люди вокруг могут стать вашей поддержкой.
- Расскажите близким о своих прошлых симптомах депрессии, чтобы они могли заметить ее возвращение. Люди в депрессии склонны преуменьшать симптомы, не обращать внимание на недосыпание или пропуски еды, снижение работоспособности и настроения.
- Поделитесь планом действий, чтобы у близких была инструкция, как помочь в сложные времена. Например напомнить записаться к врачу, сходить с вами на прием, чтобы было меньше шансов отмахнуться фразой «само пройдет»
2 шаг. Соберите «поддерживающий чемоданчик»
Когда депрессия пытается затянуть вас в омут, у вас будет план самопомощи.
«Поддерживающий чемоданчик» — это те вещи, которые вас радуют, например уютный свитер, любимая чашка, хороший фильм, заводная музыка, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и тд.
Можно собрать папку с фотографиями, блокнот со стикерами или любое другое материальное проявление того, что вас поддерживает, чтобы напомнить себе об этих действиях в сложный момент.
3 шаг. Договоритесь с собой о сигнальных огнях
Например, после двух недель равнодушия и апатии вы просите о помощи друзей.
Если настроение не улучшается после введения мер самопомощи за неделю — вы обращаетесь к врачу.
Запишите эти сигналы, чтобы не игнорировать их. Для кого-то сигналом будет бессонница, для кого-то нежелание выходить на улицу и т.д.
Есть приложения, которые помогают отслеживать настроение. Можно вести трекер настроения от руки в ежедневнике или блокноте. Как вам комфортнее.
4 Шаг. Контакты профессионалов
Сохраните номера клиник, терапевтов, линий кризисной помощи. Пусть они будут на видном месте, чтобы ими могли воспользоваться не только вы, но и ваши близкие, если вы сами не сможете это сделать
Если есть план действий, его исполнение сделает рецидив более коротким и управляемым.Помните, даже супергерои иногда нуждаются в спасателях.
Не бойтесь просить о помощи и принимать ее — это сила, а не слабость. Главное — продолжать бороться с болезнью, даже, когда кажется, что все бесполезно.
А в этой статье вы можете прочитать о том, как пережить осеннюю хандру.
