Новое исследование, основанное на данных Национального обследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey), показало, что люди, которые спят дольше на выходных для компенсации нехватки сна в будни, значительно реже испытывают симптомы депрессии. Эта связь особенно выражена среди мужчин, людей младше 65 лет и тех, кто спит мало в будние дни. Исследование было опубликовано в Journal of Affective Disorders.
Влияние депрессии на жизнь
Депрессия — это одно из самых распространенных психических расстройств в мире и ведущая причина инвалидности. В США примерно 18,5% людей испытывали симптомы депрессии в течение последних двух недель.
Основные симптомы депрессии включают:
- Постоянное чувство грусти и апатии;
- Потерю интереса к ранее приятным занятиям;
- Изменения сна, аппетита и уровня энергии;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Чувство безнадежности и мысли о смерти или самоубийстве.
Депрессия может негативно влиять на работу, личную жизнь и общее самочувствие.
Связь между сном и депрессией
Автор исследования Чжичэн Луо и его коллеги изучали связь между восполнением сна на выходных и симптомами депрессии. Они отметили, что нехватка сна становится все более распространенной проблемой в современном обществе, особенно среди работающих людей. В ответ на это многие стараются компенсировать дефицит сна на выходных.
Для анализа использовались данные Национального обследования здоровья и питания за 2017–2020 годы. В исследовании приняли участие 7 719 человек, которые заполнили анкету по симптомам депрессии (Patient Health Questionnaire-9) и опросник по нарушениям сна. Время отхода ко сну и пробуждения в будни и выходные позволило определить продолжительность восполняющего сна.
Основные выводы исследования
- Примерно 46% участников спали дольше на выходных по сравнению с буднями.
- Люди, которые компенсировали недосып, в среднем спали меньше в будни.
- Те, кто спал на 1-2 часа дольше в выходные, реже испытывали симптомы депрессии.
- У таких людей риск проявления симптомов депрессии был на 38-46% ниже, чем у тех, кто не компенсировал недостаток сна.
- Однако увеличение продолжительности сна на выходных более чем на 3 часа не давало положительного эффекта.
- Связь между восполнением сна и снижением симптомов депрессии особенно выражена у мужчин, людей младше 65 лет и тех, кто в будни спит менее 6 часов.
Выводы и возможные ограничения
«В целом, восполняющий сон на выходных продолжительностью 0–2 часов обратно коррелировал с симптомами депрессии и оценкой по шкале PHQ-9. Дальнейший анализ показал, что зависимость носит нелинейный L-образный характер, где порогом является 3 часа сна», — отмечают авторы исследования.
Несмотря на полученные результаты, важно учитывать, что исследование не позволяет делать однозначные выводы о причинно-следственной связи. Возможно, что восполняющий сон снижает вероятность развития депрессии, но также возможно, что люди без депрессии лучше организуют свое время и уделяют больше внимания полноценному отдыху. Не исключено также, что и депрессия, и нарушения сна являются следствием других факторов, не учтенных в исследовании.
Итог
Это исследование подчеркивает важность режима сна для психического здоровья. Недостаток сна в будни может негативно сказываться на настроении и общем самочувствии, а умеренное восполнение сна на выходных может снижать риск появления симптомов депрессии. Однако для окончательных выводов о механизмах этой связи необходимы дальнейшие исследования.
