Как справиться с низкой самооценкой

Самооценка человека

Самооценка – это самовосприятие внешности, личностных качеств, способностей, уровня притязаний. Формируется на основе сравнения себя с другими людьми.

Самооценка — центральное образование личности. Стержень, на который нанизываются черты характера, достоинства, недостатки, особенности поведения человека, его взаимоотношения с социумом.

В психологии выделяют 2 вида самооценки:

  1. адекватная;
  2. искажённая (завышенная или заниженная).

Адекватная самооценка — объективное, реалистичное оценивание своих способностей, значимости, роли в социуме.  Признание, принятие своих недостатков.

Искажённая самооценка – завышение или занижение своих способностей, общественной значимости и прав.

Самооценка является залогом психического здоровья. Человек с низкой самооценкой находится в группе риска развития нервных заболеваний и отклонений. Заниженная самооценка – это склонность принижать свои сильные стороны, не отстаивать значимую точку зрения, соглашаться на невыгодные предложения, терпеть несправедливость. В какой-то момент это может привести к нервному срыву, психическим заболеваниям, депрессии или суициду.

Признаки низкой самооценки

О низкой самооценке свидетельствует:

— склонность к самокритике;

— неуверенность в своих силах, умственных способностях;

— избегание новых знакомств, задач, вызовов из страха неудачи;

— преобладание в эмоциональном фоне чувств вины и стыда за свои слова и поступки;

— сравнение себя с другими людьми не в свою пользу.

Причины низкой самооценки

Самооценка закладывается в раннем детстве на основании 3-х направлений:

  1. семья. С младенческого возраста ребёнок чувствует своё положение в жизни. Эмоциональное тепло матери, забота, качество удовлетворения потребностей дают базовые представления маленькому человеку о его правах и нужности в мире. Злоупотребление родителей позицией: «проплачется – успокоится», закладывает в ребёнке основы пренебрежения своими чувствами и комфортом. Ребёнок, плачем заявляющий о том, что его что-то не устраивает, не получая обратной связи от значимых взрослых, усваивает, что его потребности — это что-то второстепенное и не значимое.

По мере взросления, ребёнок, родители которого придерживаются критикующего стиля воспитания, приобретает привычку сомневаться в правильности своих действий и суждений.

Критика со стороны родителей, отсутствие эмоциональной теплоты и уважения, физические наказания, сравнение ребёнка с другими детьми, завышенные требования – факторы, искажающие восприятие ребёнком самого себя. У детей, растущих в эмоционально неблагополучных семьях, уже с 3-х летнего возраста заметны проявления низкой самооценки.

  1. социум. С поступлением в детский сад или школу ребёнок вступает во взаимоотношения с целой группой новых людей. Учится общаться, заявляет о себе, получает одобрение или, наоборот, насмешки. Язвительные замечания окружающих – неизбежное явление в общении между людьми. Если ребёнка не научили дома здраво относиться к такому отношению к себе, или, в силу характера, он не может дать отпор – возможно развитие и укрепление искажённого самовосприятия. Особенно если негатив окружающих сочетается с угнетающей семейной атмосферой.
  2. СМИ. На взрослых людей оказывают давление средства массовой информации, демонстрирующие идеализированных людей. Влияние низкой самооценки вынуждает сравнивать свою внешность, способности, достижения, материальное положение с той «картинкой», которая, по утверждению массмедиа, является эталоном, достойным счастливой жизни.

Преимущества низкой самооценки

Человек с низкой самооценкой не уверен в себе, слабохарактерен, старается избегать ситуаций, требующих от него решительных действий. Однако он обладает рядом не менее важных личностных свойств:

  1. Люди с низкой самооценкой стремятся к саморазвитию. Они никогда не удовлетворены уровнем своих знаний и умений. Постоянное совершенствование делает их хорошими специалистами в своей сфере, разносторонними вдумчивыми личностями, интересными собеседниками.
  2. Закомплексованные люди из-за робости и неуверенности в себе, мало с кем общаются. Поэтому они надёжные друзья для тех, кого впустили в свой круг общения.
  3. Обладатели низкой самооценки крайне чувствительны. Они склонны к эмпатии и сопереживанию. В современном мире такое качество личности встречается редко, поэтому очень ценится. Благодаря чувствительности и погружённости в мир размышлений, среди недооценивающих себя людей часто встречаются талантливые художники, поэты, писатели.

Как повысить низкую самооценку

Работа над повышением самооценки заключается в смене привычек. К привычкам требующих перемен относятся:

— сравнение себя с окружающими людьми. Такое сравнение бессмысленно. Окружающие показывают только то, что считают нужным. Никто не демонстрирует своих слабостей или недостойных поступков. Вместо заранее проигрышных сравнений себя с посторонними, незнакомыми людьми, лучше обратить внимание на укрепление своих сильных сторон и достоинств. Завести специальный дневник, в который вдумчиво вписывать те личностные качества, обладанием которых гордитесь.

— самокритика. Привычка испытывать вину и стыд за свои действия исходит из детства. Если в момент очередного самобичевания остановиться и прислушаться к себе, можно чётко осознать, кому принадлежит образ «порицающего взрослого». Это может быть мать, отец или старшая сестра. Тот человек, мнением которого в детстве очень дорожили, но вместо любви и принятия получали критику. Самокритика – это попытка бессознательного вернуть детские эмоции и переживания. Отказ от принятия факта, что сейчас взрослая жизнь, в которой нужно самостоятельно принимать решения и нести ответственность. Избавиться от самокритики можно с помощью осознания, что «критикующий взрослый» остался в прошлом и сейчас не имеет власти.

Замените привычку обвинять себя по любому поводу на привычку хвалить себя по любому поводу. Для этого ежедневно ведите дневник, куда в конце дня записывайте все свои маленькие победы.

— оценивание своей личности, а не поступков. У человека с низкой самооценкой имеется привычка видеть причину любой неудачи в своём недостаточном умственном развитии, неуклюжести, рассеянности. Опоздав на автобус, такой человек скажет: «Ну что я за неудачник!». В то время как человек с адекватной самооценкой пожмёт плечами и спокойно примет решение, исходя из имеющейся ситуации: прогуляется пешком, подождёт другой автобус или вызовет такси.

Неудачи, сложные дни, череда неприятностей – неизбежная часть жизни. Проблемы не решаются оттого, что вы будете себя ругать последними словами. Вместо привычки самоуничижения направляйте внимание на то, как решить проблему и выйти из неудобного положения. Вы не заметите, как станете более оптимистично смотреть на мир и уважать себя за умение быстро ориентироваться в различных непредсказуемых ситуациях.

Самооценка — наиболее управляемое свойство личности. Основы отношения к себе закладываются с детства, когда ребёнок находится в зависимости от взрослых и окружения. Привычка покоряться, уступать, сомневаться в своих силах у многих людей переносится и во взрослую жизнь. Низкая самооценка – это именно привычка, от которой можно избавиться, сменив её на другую, более полезную. А именно: уважать свои достоинства, принять недостатки и помнить о том, что все люди равны и никто не имеет морального права судить другого.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 4
  1. Анжелина Кот

    Интересная статья 🙂Спасибо автору!

    1. Андрей Дмитренко (Автор)

      На здоровье, Анжелина!

  2. Наталья Дмитриева

    Мы привыкли самобичевание заниматься, я такая то или зачем я это сделала. И ещё из этого накрутить себе страхи. Статья поможет посмотреть на себя с другой стороны.

    1. Андрей Дмитренко (Автор)

      Наталья, спасибо за комментарий.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: