Результаты недавнего анализа показывают, что терапия должна сосредотачиваться на снижении повторяющихся негативных мыслей, а не только на развитии социальных связей.
Одиночество и депрессия: статистика и риски
Согласно данным последнего отчёта Государственной обсерватории нежелательного одиночества (SoledadES) за 2024 год, каждый пятый человек в Испании страдает от одиночества, и из них почти 70% находятся в таком состоянии более двух лет. Ощущение одиночества особенно распространено среди молодежи: 34,6% людей в возрасте от 18 до 24 лет и 27,1% в возрастной группе от 25 до 34 лет испытывают эту проблему.
«Тот факт, что один из пяти человек ощущает одиночество, вызывает беспокойство и представляет значительный вызов как для государственных структур, так и для общества в целом», — говорит Эльвира Лара, исследователь Департамента личности, оценки и клинической психологии в Университете Комплутенсе в Мадриде. Её мнение поддерживает Жоан Доменек, исследователь Института исследований Sant Joan de Déu (IRSJD), который считает одиночество «социальной проблемой», возникающей в результате совокупности политических, социальных и экономических факторов, влияющих на возможность устанавливать качественные социальные связи.
Как одиночество увеличивает риск депрессии
По словам Лары, неспособность формировать удовлетворительные социальные связи и последующее чувство одиночества могут повышать риск развития психических расстройств, усугублять их течение и ухудшать прогноз. Особенно это опасно при длительном одиночестве: «Его связь с депрессией изучена широко, поскольку одиночество может быть как фактором риска, так и следствием или даже симптомом депрессии. Эти явления глубоко взаимосвязаны и могут накладываться друг на друга».
Жоан Доменек много лет исследует эту связь. Согласно проведённому им в 2021 году исследованию, нежелательное одиночество увеличивает вероятность развития депрессии в пять раз. «Длительность одиночества играет решающую роль в его влиянии на вероятность депрессии. Временное одиночество может быть адаптивной реакцией, побуждающей к поиску новых или улучшению существующих социальных связей. Напротив, хроническое одиночество не несёт такой адаптивной функции», — объясняет учёный.
Согласно исследованию Центра исследований эмоционального здоровья Rise при Sant Joan de Déu, профинансированному фондом La Caixa и чьи окончательные результаты будут представлены в апреле, почти половина случаев одиночества является хронической. Как отмечает Доменек, люди, страдающие от хронического одиночества, чаще имеют негативные установки и ожидания, что ведёт к большему риску депрессии и её рецидивов.
Руминация и депрессия: почему зацикленность на одиночестве опасна
Негативные установки и ожидания играют ключевую роль в усилении депрессивных состояний. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nature Mental Health, одиночество с большей вероятностью приведёт к депрессии, если человек постоянно об этом размышляет. Другими словами, зацикленность на своём одиночестве становится ключевым фактором, усиливающим связь между одиночеством и депрессией.
«Новизна нашего исследования заключается в том, что именно повторяющиеся размышления об одиночестве объясняют его негативное влияние на развитие депрессии», — говорит ведущий автор исследования Татья М.С. Ли, профессор психологии и нейропсихологии в Гонконгском университете.
Ли объясняет, что в исследовании анализировалось воспринятое одиночество, то есть субъективное ощущение. «Человек может находиться в одиночестве, но не чувствовать себя одиноким, тогда как другой человек, даже находясь в окружении людей, может испытывать сильное одиночество. Одиночество усиливается, когда увеличивается разрыв между желаемыми и реальными социальными контактами», — уточняет она. Поэтому, по словам Эльвиры Лары, люди, осознанно выбирающие уединение, не испытывают конфликта между своими ожиданиями и реальностью и не рассматривают своё состояние в негативном ключе. У них не возникают эмоции фрустрации, отверженности, страха или печали, а значит, и руминации.
Руминация — это повторяющееся и навязчивое размышление о негативных событиях, мыслях или переживаниях. Человек зацикливается на проблемах, прокручивает их снова и снова в голове, но при этом не приходит к решению. Это похоже на «ментальное пережёвывание» одной и той же мысли.
«Руминация акцентирует внимание на страдании, потому что усиливает негативные интерпретации, ведёт к безнадёжности и поддерживает дистресс», — утверждает Лара. Она ссылается на исследования американского нейропсихолога Джона Качиоппо, который доказал, что одинокие люди склонны воспринимать социальные взаимодействия негативно. Это может приводить к неуверенности, низкой самооценке и пессимизму — например, к убеждению «ничто не изменит мою ситуацию», что только усиливает изоляцию и зацикленность на проблеме.
Как преодолеть одиночество и депрессию: стратегии терапии
По мнению Татья Ли, результаты исследования показывают, что терапия одиночества должна фокусироваться на снижении руминации, чтобы минимизировать его негативные последствия. Эту точку зрения поддерживает и Эльвира Лара: «Интервенции, направленные только на социальные связи, могут быть недостаточными для некоторых людей. Важно работать с руминацией — повторяющимися негативными мыслями, которые усиливают чувство изоляции. Коррекция когнитивных искажений, пессимизма и безнадёжности является ключевой, поскольку эти факторы напрямую связаны с депрессией».
Доменек соглашается, что терапия должна учитывать не только социальные аспекты, но и индивидуальные психологические факторы. Он подчёркивает, что борьба с одиночеством должна включать меры на уровне сообществ. «Необходимо создавать условия, при которых люди, испытывающие одиночество, смогут выстраивать полноценные социальные связи», — считает он. Исследования IRSJD в рамках проекта Healthy Age показывают, что доступность общественных сервисов, благоприятная городская среда, социальная сплочённость и экономические условия являются ключевыми факторами, влияющими на уровень одиночества и психическое здоровье населения.
Выводы
Одиночество и депрессия — сложные и взаимосвязанные явления. Зацикленность на одиночестве усиливает его негативные последствия и значительно повышает риск депрессии. Поэтому подходы к терапии должны включать не только развитие социальных связей, но и работу с негативными мыслями и когнитивными искажениями. А на уровне общества важно создавать благоприятные условия для формирования здоровых социальных связей, что поможет снизить распространённость хронического одиночества и связанных с ним психических расстройств.
Чувствуете апатию, усталость или потерю интереса к жизни? Возможно, это не просто плохое настроение. Пройдите тест на депрессию по шкале Бека — научно обоснованный способ понять своё эмоциональное состояние. Это займет всего пару минут, но может стать первым шагом к заботе о себе.
Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!
