Если вы состоите в отношениях с человеком, который страдает от депрессии, вы, вероятно, испытываете целую гамму эмоций и множество вопросов. Например, вы можете задуматься:
-
Что чувствует мой партнер при депрессии?
-
Как поддержать человека в депрессии?
-
Как помочь человеку в депрессии, не навредив себе?
-
Повлияют ли симптомы депрессии на наши отношения, и как мы можем справиться с возникающими трудностями вместе?
Все эти вопросы абсолютно нормальны, и естественно хотеть оказать любимому человеку максимальную поддержку.
При этом важно помнить, что опыт депрессии у каждого человека уникален. Вот несколько советов о том, как поддержать человека в депрессии и при этом заботиться о себе.
Поймите, что такое депрессия на самом деле
Существует множество мифов о депрессии. Например, депрессия — это не просто проявление лени или слабости. Боль вашего партнера не «только в голове». Депрессия не всегда имеет очевидную причину.
Если вы слабо знакомы с этим состоянием, постарайтесь бросить вызов своим стереотипам и предвзятым идеям, изучая достоверную информацию о депрессии.
Особенно важно признавать чувства партнера и понимать, что депрессия — это реальное, биологически обоснованное заболевание, которое, как и любое другое, можно лечить.
Также стоит помнить, что депрессия связана с реальным риском суицида. Поэтому необходимо создать безопасную обстановку (например, убрать алкоголь, наркотики, оружие) и серьезно относиться к любым признакам суицидальных мыслей у партнера.
Занимайтесь заботой о себе
Справляться с депрессией близкого человека очень тяжело и эмоционально выматывающе. Позаботиться о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Практики заботы о себе включают:
-
Сбалансированное питание
-
Регулярные физические упражнения
-
Достаточный сон
-
Любимые хобби и занятия
-
Медитацию или молитву
-
Расслабляющие техники
-
Прогулки на природе
-
Поддержание социальных связей
Иногда забота о себе может означать осознанное решение о завершении отношений, особенно если страдают ваше эмоциональное или физическое здоровье либо безопасность ваших детей.
Обратитесь за помощью к терапевту
Когда любимый человек находится в депрессии, естественно испытывать злость, раздражение и обиду. Главное — не позволять этим эмоциям накапливаться и разрушать вас.
Терапия, консультации или участие в группах поддержки помогают не только тем, кто страдает депрессией. Психологическая помощь может дать вам пространство для выражения своих чувств и научить лучше понимать свои потребности.
Даже если вы не готовы к личной терапии, очень важно опираться на свою сеть поддержки — родных, друзей или коллег.
Будьте рядом с партнером
Одна из самых важных вещей — просто быть рядом. Иногда лучшее, что можно сделать для человека в депрессии — это слушать его, обнять или поддержать в разговоре.
Можно предложить помощь в записи на прием к врачу или в выполнении повседневных дел, с которыми ему сейчас сложно справляться. Дайте понять, что вы рядом и готовы поддержать на пути к выздоровлению.
Не принимайте депрессию партнера на свой счет
Депрессия может заставить человека вести себя непривычно: проявлять раздражение, отдаляться, терять интерес к совместным мероприятиям или сексуальной жизни.
Эти изменения не означают, что партнер вас разлюбил. Это проявления болезни, которые требуют лечения.
Помогайте с бытовыми обязанностями
Так же, как человек с любой другой болезнью может не справляться с домашними делами, человек в депрессии также нуждается в поддержке.
Временное выполнение части домашних обязанностей поможет партнеру сосредоточиться на восстановлении.
Поощряйте партнера обратиться за лечением
Лечение — важнейший шаг на пути к восстановлению от депрессии. Вы можете помочь, напоминая о необходимости принимать лекарства и посещать консультации.
Также важно поддерживать партнера морально, подчеркивая, что просьба о помощи — это сила, а не слабость.
Дарите надежду
Один из способов, как помочь человеку в депрессии, — это напомнить ему о причинах жить: о детях, домашних питомцах, вере или других значимых аспектах жизни.
Эти личные мотивы могут помочь партнеру удержаться в самые трудные моменты.
Демонстрируйте свою любовь
Депрессия заставляет человека ощущать себя обузой, недостойным любви. Противодействуйте этим мыслям, регулярно выражая свою любовь словами и поступками.
Дайте понять партнеру, что вы осознаете, как депрессия влияет на его мысли, чувства и поведение — но ваши чувства остаются прежними. Подчеркните, что вы здесь, чтобы поддержать его путь к выздоровлению.
Читайте также: 8 способов оказать эмоциональную поддержку вашему партнеру
