Экзистенциальная депрессия — это форма депрессии, при которой человек испытывает трудности в поиске смысла жизни и самого существования.
В результате, люди, сталкивающиеся с экзистенциальной депрессией, могут терять мотивацию в повседневной жизни, зацикливаться на мыслях о смерти и умирании, чувствовать безразличие к «неисправимому» состоянию мира и избегать близких связей с другими людьми.
Важно понимать, что экзистенциальная депрессия не является официальным медицинским диагнозом.
Насколько распространена экзистенциальная депрессия?
«Каждый человек в какой-то момент сталкивается с экзистенциальной депрессией. Это совершенно нормально, особенно в период взросления и формирования личности», — говорит Джед Тернбулл, доктор философии, лицензированный психотерапевт.
Распространённые вопросы, которые могут вызывать экзистенциальную депрессию:
-
В чём смысл жизни?
-
Почему существует страдание?
-
Почему люди должны умирать?
-
Могу ли я повлиять на мир?
-
Почему плохие люди остаются безнаказанными?
-
Почему хорошие люди страдают?
Согласно исследованию о поиске смысла жизни, только около 25% взрослых американцев ощущают сильную целенаправленность. Около 40% признаются, что не имеют «путеводной звезды» или вообще безразличны к этому вопросу.
Признаки экзистенциальной депрессии
Экзистенциальная депрессия во многом похожа на клиническую депрессию: человек испытывает грусть, теряет интерес к привычным вещам, наблюдаются нарушения сна.
Однако специфические признаки экзистенциальной депрессии включают:
-
частые мысли о смерти и смысле собственной жизни;
-
глубокие размышления о своём предназначении;
-
внутренний дискомфорт, связанный с этими мыслями.
Кто подвержен экзистенциальной депрессии?
Некоторые люди более склонны к экзистенциальной депрессии, особенно те, кто:
-
ставит перед собой завышенные или недостижимые цели;
-
обладает высоким уровнем интеллекта — у таких людей чаще возникают экзистенциальные размышления и тревоги.
Также определённые жизненные события могут запускать экзистенциальную депрессию:
-
Стрессовые ситуации — например, у пациентов с онкологией часто возникает вопрос о смысле жизни, осознавая близость смерти.
-
Недовольство работой — по данным исследований, неудовлетворённость профессиональной деятельностью напрямую влияет на ментальное здоровье.
-
Отсутствие значимых отношений — наука подтверждает связь между качественными социальными связями и психологическим благополучием.
Последствия экзистенциальной депрессии
Экзистенциальная депрессия может:
-
лишать человека радости от жизни;
-
мешать наслаждаться значимыми моментами;
-
ослаблять социальные связи.
Однако, наличие смысла жизни связано с более высоким уровнем удовлетворённости, положительным взглядом на мир и даже увеличением продолжительности жизни. Это состояние описывается как эвдемоническое благополучие — ощущение счастья, основанное на понимании, что твоя жизнь имеет цель.
Одно из исследований (2018 год) также показало, что люди, нашедшие смысл жизни, реже сталкиваются с проблемами физического здоровья, включая инсульты, инфаркты, бессонницу, деменцию и инвалидность.
Как справиться с экзистенциальной депрессией
Как и при любой эмоциональной трудности, общение с другими людьми, особенно с психологом или коучем, может значительно помочь.
Признание того, что вы застряли и вам пока не хватает ресурсов, чтобы выбраться, — это первый шаг к преодолению.
Экзистенциальная депрессия уникальна тем, что она часто пробуждает в нас глубокий поиск смысла и побуждает к самопознанию. Используйте дискомфорт и тревожные мысли о «больших вопросах» как возможность заглянуть внутрь себя.
Это может включать:
-
сомнение в собственных убеждениях о том, каким должен быть мир;
-
отказ от устаревших установок;
-
формирование новых ценностей и смысла жизни.
Тернбулл отмечает, что способы самовыражения, такие как:
-
ведение дневника,
-
рисование,
-
музыка,
-
обучение новому
могут значительно уменьшить симптомы депрессии. Исследования подтверждают: существует сильная связь между арт-терапией и улучшением психического состояния.
Вывод
Экзистенциальная депрессия — это часть человеческого опыта. Она может особенно часто возникать в периоды внутренних изменений и переосмыслений, но способна проявиться в любой момент жизни.
Если вы чувствуете, что теряете смысл и цель, начните путь самопознания. Обсуждение своих чувств с близкими или профессионалом поможет вам разобраться в сложных мыслях и чувствах и найти путь к душевному равновесию.
Читайте также: Симптомы клинической депрессии
Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!
