Многие люди, стремясь улучшить своё душевное состояние, выбирают какие-то сложные пути: посещают дорогих психологов, гуру или трансформационных коучей.
Но на самом деле, регулярное выполнение совсем простых практик может привести к удивительным и глубоким изменениям в жизни.
Я поделюсь с вами тремя такими техниками из восточных духовных практик. Они займут всего 10-15 минут в день, а их польза проверена веками.
1. Практика благодарности.
Проснувшись утром, уделите несколько минут, чтобы поблагодарить судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Мы часто жалуемся, что наша жизнь не такая, как нам хотелось бы. Нам не хватает денег, отношений, престижной работы, любви, здоровья.
Стремление к лучшему — это нормально, но постоянное недовольство и жалобы могут привести к негативу и даже депрессии. Направляя внимание на то, что у нас уже есть, мы учимся замечать и ценить положительные стороны нашей жизни.
Почувствуйте благодарность и к людям вокруг вас. Среди них есть те, кто приносит вам радость и положительные эмоции. Но есть и те, кто вызывает неприятные переживания.
Такие люди тоже важны в нашей жизни — они часто дают нам ценные уроки, которые мы осознаем только со временем.
Это очень мощная техника, которая помогает вернуть внутренний покой и равновесие.
2. Практика осознанности.
В течение дня регулярно выделяйте 5-10 минут, чтобы полностью сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент.
Будьте внимательны, когда идёте, пьёте чай или сидите где-нибудь. Можете просто наблюдать свое дыхание — каждый вдох и выдох. Не обязательно садиться в позу для медитации и выделять для этой практики специальное время. Вы можете делать ее прямо «на ходу».
Присутствие в «здесь и сейчас» оказывает целительное воздействие на наш ум и психику, помогая успокоиться и снять напряжение. Об этом говорят все духовные учения на протяжении тысячелетий.
3. Позитивный внутренний диалог.
Наш ум склонен застревать в негативных мыслях и оценках. Это явление называется негативной предрасположенностью — оно эволюционно заложено в нас.
Я не справлюсь, меня никто не ценит, не любит, я недостаточно красив, хорош, богат…
Со временем этот негативный диалог в голове становится привычкой, влияя на наши установки и поведение.
Однако наш ум легко «переучивается». Если каждый день намеренно уделять 5-10 минут на позитивный внутренний диалог, мы можем изменить свои мысли. И это превратится в новую привычку.
Говорите себе:
Я справлюсь, у меня всё получится, я добьюсь своих целей, у меня есть множество способностей и положительных качеств…
Эти простые техники из восточных духовных практик не займут много времени, но для их эффективности необходимо одно ключевое условие: регулярность.
Сделайте их частью вашей повседневной жизни, чтобы они стали таким же естественным для вас действием, как привычка чистить зубы утром и вечером.
Вы сами убедитесь в их невероятной эффективности!
Автор: Евгений Смирнов
