Ваши сверстники обсуждают, как хорошо у них пополнены пенсионные счета, ваша родственница хвастается стремительным ростом своего бизнеса, а лучшие друзья только что купили дом и ждут ребёнка. Все эти значимые события действительно достойны радости — и вы хотите порадоваться за них — но внутри всё же звучит тихий голос: «А почему у меня этого ещё нет?»
Ощущение, что ты отстаёшь и менее успешен, чем другие — довольно распространённое и знакомое большинству людей в те или иные периоды жизни. Но важно помнить: у каждого свой путь и скорость движения по жизни. В этой статье мы рассмотрим, почему такие чувства часто возникают из-за нереалистичных ожиданий и внутреннего давления. Мы также предложим советы, как изменить мышление, переосмыслить понятие успеха и научиться ценить свою индивидуальную дорогу.
Почему так легко почувствовать себя отстающим
Ощущение отставания может подкрасться в любой момент — во время просмотра социальных сетей, за ужином с близкими или даже ночью в тишине, когда вы вдруг начинаете сомневаться, правильно ли выбрали путь.
«Люди склонны сравнивать себя с другими как по эволюционным, так и по социальным причинам. В прошлом такие сравнения помогали понять своё положение в сообществе — это было важно для выживания», — объясняет доктор Каролина Касильяс, психолог и преподаватель факультета клинического психического здоровья Университета Феникса.
В современном мире сравнение усиливается под влиянием социальных норм и особенно — через социальные сети, где демонстрируются только яркие моменты жизни других. Мы видим тщательно отобранные кадры успеха без контекста — без боли, усилий и неудач, которые стоят за этими достижениями. Это одно из ярких проявлений негативного психологического влияния социальных сетей.
Негативное влияние чрезмерного сравнения
Иногда сравнение может побудить к действию или дать мотивацию. Но гораздо чаще оно подрывает самооценку. Особенно когда мы используем чужую шкалу для оценки собственных успехов.
«Нездоровое сравнение искажает восприятие успеха и заставляет сомневаться в себе. Это может быть эмоционально разрушительным потому что это снижает самооценку, порождает обиду в отношениях и мешает замечать собственный прогресс», — говорит Эшли Рудольф, коуч по лидерству и основательница The Operator’s Edge.
По её словам, даже те клиенты, кто получил крупное повышение или работу мечты, продолжают чувствовать себя отстающими — просто потому что увидели чей-то пост в сети. Негативное психологическое влияние сравнений может доходить до крайностей: люди влезают в долги, пытаясь «догнать и перегнать», или идут против своих ценностей.
Исследования показывают, что чрезмерное сравнение может вызывать тревожность и депрессию, а также снижать самооценку. Эти эффекты накапливаются и мешают двигаться вперёд.
В каких сферах люди чаще всего чувствуют себя отстающими
Ощущение отставания в жизни может проявляться в различных сферах. Вот наиболее распространённые из них:
-
Карьера и профессиональная жизнь: повышение, открытие бизнеса, получение премии, смена работы.
-
Личные достижения: брак, дети, дорогие поездки.
-
Финансовая стабильность: инвестиции, покупка недвижимости, пенсия.
-
Образование и навыки: высшее образование, переобучение, изучение новых умений.
-
Социальная и семейная жизнь: крепкая дружба, качественные отношения, ощущение «своего круга».
-
Здоровье и благополучие: спорт, похудение, восстановление после болезней, ЗОЖ.
-
Личностный и творческий рост: написание книги, реализация через хобби.
Как преодолеть чувство, что ты отстаёшь в жизни
Независимо от сферы, легко почувствовать себя неуспешным, если сравнивать себя с другими. Но эти чувства — не приговор. Вот стратегии, которые помогут справиться с ощущением отставания.
1. Признайте, что у каждого — свой путь
Сравнение — автоматическая реакция на успехи других. Но важно напоминать себе: нет единственно верного сценария жизни.
«Каждый человек имеет уникальную природу и собственную траекторию», — говорит психотерапевт Стиви Блум. — «В детстве мы движемся примерно одинаково. Но после университета пути расходятся: различия в доходах, статусе и жизненных решениях становятся всё заметнее — и это сложно принять».
То, что кто-то достиг чего-то быстрее — не значит, что вы отстали. Это просто означает, что вы идёте своим путём. Доверие к себе и опора на собственные ценности помогают меньше думать о чужих дорогах и больше — о своей.
2. Используйте зависть как инструмент
Хотя зависть — болезненное чувство, в ней скрыт ресурс. Блум объясняет: «Зависть показывает, чего вы на самом деле хотите. Не подавляйте её — изучите».
Спросите себя: что именно вызвало это чувство? Что за мечта скрыта за завистью? Используйте эту энергию, чтобы поставить цель, научиться новому или укрепить уверенность в себе. Это поможет понять, как не сравнивать себя с другими, а фокусироваться на своих желаниях.
3. Глубоко исследуйте свои чувства
Иногда под маской зависти скрывается нечто другое: горечь от упущенной возможности, чувство застревания или тоска по жизни, которая лучше отражала бы вас настоящего. По словам Рудольф, любопытство к своим эмоциям, а не осуждение, помогает понять, что на самом деле происходит — и превратить это знание в ориентир, а не груз.
4. Практикуйте самосострадание
Очень важно относиться к себе с добротой, а не с критикой. «Проблема возникает, когда человек считает себя безнадёжно неудачным или верит, что уже никогда не «догонит» других», — объясняет Касильяс.
Самосострадание помогает признать свои эмоции, не погружаясь в стыд или отчаяние. Исследования показывают, что самосострадание связано с более высоким уровнем счастья, оптимизма и более низкими уровнями тревоги и депрессии.
5. Определите и расставьте приоритеты в своих целях
Часто мы чувствуем, что отстаём, потому что гонимся за чужими целями. Давление общества, семьи и социальных сетей может размыть границу между тем, чего мы хотим на самом деле, и тем, чего «должны» хотеть.
«Пересмотрите, что для вас значит «держать всё под контролем» — не в теории, а на практике», — советует Рудольф. — «Это финансовая стабильность? Пара настоящих друзей? Новая работа?»
Когда вы определите, что действительно важно, направьте своё время и энергию туда — и перестаньте бежать за чужим сценарием. Есть сила в намерении, а не в подражании кому то.
