С чего начать?
Базовая практика, лежащая в основе любой серьезной медитации, невероятно проста. Вы можете сделать ее прямо сейчас – 5 минут вполне хватит для начала.
Практика состоит из 3-х простых шагов:
- Сели на стул, глаза закрыты или открыты – в последнем случае направьте взгляд на пол в 2–3 метрах перед собой. Спина прямая, но без напряжения – если можете, не опирайтесь на спинку стула.
- Направили внимание на ощущения дыхания в теле. Важный момент – вы не думаете о дыхании – а непосредственно чувствуете его. Прохождение воздуха через нос или подъем и опускание стенки живота при каждом вдохе и выдохе. Ни одно из этих мест не хуже и не лучше другого – просто определите, где ощущения дыхания более выражены именно у вас.Не вмешивайтесь в естественный процесс дыхания, пытаясь дышать как-то особенно – более глубоко или медленно. Отметьте, что вам ничего не надо делать для того, чтобы дышать – оно «случается» само. Пусть ваше внимание просто «качается» на волнах дыхания, присутствует с дыханием без напряжения и усилий.
- Через 3–5 дыханий внимание отвлечется. Вы начнете вспоминать о делах на работе, строить планы на завтра или думать, в чем смысл этой практики.
Эти отвлечения ума совершенно нормальны и являются частью медитации. Как только вы заметите, что перестали быть с дыханием – мягко отпустите отвлечение и верните внимание к дыханию, начав все сначала – с «чистого листа».
Если за 5 минут медитации вам пришлось 100 раз начинать все сначала – все ОК. Это и есть медитация – ничего больше делать не требуется.
Эти постоянные возращения блуждающего ума к дыханию – снова и снова, и снова, и снова – тренируют «мышцы» внимания, делая ум собранным и устойчивым.
А без тренированного ума и внимания не возможна ни дальнейшая медитация, ни продуктивная работа и учеба, ни психологическая устойчивость в трудных и стрессовых ситуациях, ни гармоничные отношения с другими людьми.
Знаменитый психолог Уильям Джеймс – создатель психологии, как науки – говорил: «Способность намеренно возвращать блуждающее внимание снова, и снова лежит в основе мыслительных способностей человека, его характера и силы воли».
Так что эта простая с виду практика производит поистине революционные изменения внутри нас. Недаром ее практикуют уже 3000 лет от Индии и Китая, до Африки и Бразилии.
Кстати, нейрофизиологи, изучающие влияние медитации на человека, отмечают на МРТ изменения в мозгу, возникающие при развитии «мышц» внимания у тех, кто регулярно занимается медитацией.
Пара важных советов по этой практике
- Не стремитесь получить какие-то результаты от практики – успокоиться, расслабиться, очистить ум и сознание. Ваша цель – только замечать отвлечения ума и возвращать его к дыханию, столько сколько это потребуется.
Все остальное – и покой, и расслабление, и контроль эмоций, и много других удивительных и необычных способностей – придет само, если вы научитесь владеть своим вниманием.
2. Занимайтесь регулярно – хотя бы 5–10 минут в день. Эта практика – не «волшебная таблетка», которая дает мгновенный результат. Но я не встречал еще людей, которые не почувствовали бы огромного целительного эффекта этой практики, если они уделили ей хотя бы пару месяцев.
Автор: Евгений Смирнов
