Чувство тревоги знакомо каждому. В простонародье оно называется «предчувствие». С различной частотой всех посещает необъяснимое беспокойство, ожидание возможной беды, сопровождающееся учащённым сердцебиением и общим внутренним дискомфортом. В этой статье рассмотрим тревогу, как полезное для человека чувство, и её осложнённое состояние – тревожность.
Тревога
Тревога – это негативно окрашенное переживание, ожидание неприятных событий. Для тревоги характерна неопределённость объекта беспокойства. Это чувство по интенсивности находится между волнением и страхом. Но для волнения и страха существует конкретный объект угрозы. Можно волноваться перед выступлением о том, что неуверенно прочтёшь доклад перед аудиторией, и у зрителей сложится негативное впечатление. Можно страшиться высоты перед прыжком с парашютом.
Причина появления тревоги чаще всего необъяснима. Выражается реальными физическими ощущениями: учащённым сердцебиением, зажимами в мышцах, нервозностью. Человек знает, на что направлены его опасения. Это может быть угроза безопасности и жизни, переживание за благополучие близких, опасения потерять работу, но не может объяснить, что конкретно вызывает беспокойство.
Тревога активизирует физические и психические функции: слух, зрение, внимание, память, способность к анализу. Это позволяет избежать реальной беды. Так, испытывая тревогу, связанную с работой, человек вспоминает свои прошлые и настоящие проекты, размышляет, какие ошибки допустил, ищет, откуда идёт это необъяснимое чувство дискомфорта. Желание избавиться от этого неприятного чувства заставляет искать его причину и предпринимать практические действия для его устранения.
Таким образом, тревога является помощником. Необъяснимое ожидание возможных неприятностей, сопровождающееся негативным общим состоянием, стимулирует человека на конкретную деятельность, чтобы обезопасить себя от ещё не случившихся проблем.
Тревожность
Тревога временна. Возникающий внутренний дискомфорт заставляет человека искать пути избавления от этого чувства. После того как источник тревоги найден и ситуация завершилась, человек возвращается к привычному образу жизни в своё обычное моральное и физическое состояние. В случае если тревога – это не эпизодическое явление, а постоянная, привычная модель поведения, то речь идёт о тревожности.
Тревожность – это свойство личности. В некоторых источниках её описывают как черту характера.
Проявляется в следующем:
- чувство беспокойства и напряжения на постоянной основе;
- чувство беспомощности из-за ожидания грозящей опасности;
- сомнение в своих силах и, как следствие – неуверенность в себе;
- рассеянность, сложности с концентрацией внимания;
- непродуктивные, навязчивые, тревожные мысли;
- суетливость, неловкость движений, ускоренная, спутанная речь;
- неусидчивость, нервозность, одышка;
- нарушение сна и аппетита.
Причины тревожности
Единого ответа на вопрос: «Почему возникает тревожность?» нет. Специалистами различных направлений выделено 3 основные причины:
- Слабость нервной системы с неуравновешенными нервными процессами. Чувствительность и возбудимость. Так, психологи отмечают, что тревожность больше свойственна холерикам и меланхоликам.
- Особенности воспитания. Тревожные взрослые вырастают из гиперопекаемых детей. Такие дети росли в условиях подстерегающих везде опасностей. Родители старались оградить ребёнка от общения с посторонними, травм, болезней, детских обид. Постоянные предостережения из детства оформились в устойчивое состояние ожидания беды.
- Жизненный опыт. Человек, переживший аварию, может испытывать тревожность, связанную с любым транспортом. Это беспокойство может распространяться и на близких людей, находящихся в пути.
Влияние тревожности на жизнь
Состояние постоянной нервозности отравляет жизнь:
- из-за постоянного напряжения и ожидания неприятностей человеку сложно расслабиться, и полноценно насладиться отдыхом;
- из-за тревожности человек упускает жизненные возможности. Ограничивает знакомства с новыми людьми из опасений не понравиться или быть осмеянным. Не меняет места жительства или работы на лучшее из страха перемен и возможных трудностей. Избегает пробовать себя в новой профессии из-за боязни неудачи;
- физическое напряжение, сопровождающее тревожность, отсутствие полноценного расслабления и отдыха вызывает заболевания нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистых систем;
- хроническая тревожность приводит к психическим заболеваниям: обсессивно-компульсивному расстройству, ипохондрии, фобиям, неврозам, депрессии.
Как справиться с тревожностью
Работа над тревожностью заключается в том, чтобы подчинить постоянное состояние беспокойства своей воле и осознано им управлять.
Существует 3 основных метода управления тревожностью:
- Метод привычек. Подразумевает следование привычкам и установленному распорядку: соблюдение режима дня, ритуалов, рациона, физических нагрузок, активности. Это даст человеку чувство стабильности, надёжности и ощущения контроля над своей жизнью.
- Использование различных техник для снятия приступа тревоги. К примеру:
— техника «Скарлетт». При возникновении симптомов тревоги нужно замедлиться, глубоко вдохнуть и проговорить: «Я беспокоюсь о… Но сейчас не время, подумаю об этом позже. Сейчас я занимаюсь…»
Эта техника позволяет успокоиться, снять напряжение, взять себя в руки и сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» без беспокойства о будущем.
— телесно-ориентированные практики. Медитация, йога, пилатес, аэробные нагрузки оказывают релаксирующее и стабилизирующее воздействие. Избавляют от напряжения, вызванного беспокойством, а также улучшают здоровье и внешний вид.
- Помощь специалиста. Работа с психотерапевтом направлена на поиск причин тревоги, определение и установку системы ценностей человека, изменение привычных моделей поведения и реагирования. В более сложных случаях лечащий врач назначит препараты разного спектра: от седативных до антидепрессантов и транквилизаторов.
Профилактика тревожности
Чтобы снизить риск появления тревожности, рекомендуется придерживаться простых правил:
- Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, занятия физкультурой и спортом, правильное питание, соблюдение режима сна укрепляют, стабилизируют течение нервных процессов.
- Отказаться от «информационного шума». Уменьшение времени, проводимого в интернете за чтением новостей, позволяет оградить себя от переживаний, связанных с трагическими событиями.
- Тренировать стрессоустойчивость. Так как избежать стресса в современном мире невозможно, необходимо адекватно на него реагировать. Контролировать поведенческие привычки и реакции можно научиться самостоятельно или воспользоваться помощью психолога.
Так же рекомендуем прочитать наши статьи на тему депрессии и одиночества.
