Как стресс приводит к тревоге и паническому расстройству – научный взгляд
Автор: Скотт О. Лилиенфельд и Хэл Арковиц
История Дэвида: первый приступ паники
«Я ехал домой после работы, – рассказывает Дэвид. – В последнее время на работе было очень напряженно. Я чувствовал себя уставшим, но с нетерпением ждал отдыха. И вдруг – бум! Моё сердце забилось быстрее, мне стало трудно дышать, меня трясло, я весь вспотел. Мысли неслись в хаотичном порядке, и мне казалось, что я схожу с ума или у меня сердечный приступ. Я съехал на обочину и позвонил жене, чтобы она отвезла меня в больницу.”
Врачи скорой помощи сообщили Дэвиду, что у него была паническая атака.
Что такое паническая атака?
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM), паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или острого дискомфорта, сопровождающийся такими симптомами, как учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, потливость, дрожь, страх потерять контроль, сойти с ума или умереть.
От 8 до 10% людей хотя бы раз в жизни испытывают паническую атаку, но только 5% развивают паническое расстройство – хроническое состояние, при котором человек боится повторных приступов и начинает избегать определённых ситуаций.
Почему возникают панические атаки?
Исследования показывают, что накопленный стресс может привести к первому приступу. Когда уровень стресса достигает критической точки, даже незначительное дополнительное напряжение может спровоцировать паническую атаку.
Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к паническим атакам. Согласно исследованиям психолога Реджины А. Ших из Университета Джонса Хопкинса, если один из однояйцевых близнецов страдает паническим расстройством, вероятность, что второй близнец тоже разовьёт это состояние, в 2-3 раза выше, чем у разнояйцевых близнецов.
Как паническое расстройство влияет на жизнь?
Люди с паническим расстройством часто боятся повторных атак, что приводит к избеганию определённых мест и ситуаций:
- Открытые пространства, многолюдные места
- Закрытые помещения, где сложно быстро выйти (лифт, метро, дорожные пробки)
- Отсутствие доступа к медицинской помощи
Если человек избегает многих мест из-за страха перед паническими атаками, ему могут диагностировать паническое расстройство с агорафобией – в крайних случаях это приводит к полной социальной изоляции.
Как тревога превращается в паническое расстройство?
Психолог Дэвид Х. Барлоу из Бостонского университета изучил механизм возникновения панических атак. Он считает, что паника – это “ложная тревога”, когда наш естественный механизм “бей или беги” активируется без реальной угрозы.
Мы привыкаем связывать физические ощущения страха (учащённое сердцебиение, головокружение) с определёнными ситуациями. Эти “выученные тревожные сигналы” могут запускать новые приступы паники.
Некоторые люди испытывают панические атаки во время физической активности, потому что ускоренное дыхание напоминает симптомы паники.
Почему у одних бывают единичные приступы, а у других развивается паническое расстройство?
Барлоу выделяет три фактора риска:
- Биологическая предрасположенность – повышенная реакция на стресс.
- Психологическая уязвимость – в детстве человек мог усвоить, что мир опасен и что стресс неконтролируем.
- Специфические страхи – если в детстве человек научился бояться определённых ситуаций, это может привести к развитию панического расстройства.
Если у человека есть эти предрасположенности и он переживает длительный стресс, вероятность развития панического расстройства возрастает.
Как лечить паническое расстройство?
Есть хорошие новости! Панические атаки всегда имеют триггеры, даже если человек их не осознаёт. Осознание этого снижает уровень страха и помогает вернуть контроль.
Кроме того, паническая атака – это ошибочный запуск защитного механизма организма, а не смертельно опасное состояние.
Как избавиться от панических атак?
Методы лечения включают:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) – помогает переосмыслить страхи и уменьшить чувствительность к тревожным сигналам.
- Методы релаксации – дыхательные упражнения, медитация, йога.
- Постепенное столкновение со страхами – контролируемый подход, при котором человек учится справляться с ситуациями, которые вызывают тревогу.
- Лекарственная терапия (по рекомендации врача).
Вывод
Панические атаки – это не просто сильная тревога, а непроизвольная реакция организма. Они могут значительно ухудшать качество жизни, но с помощью правильного подхода и терапии можно восстановить контроль и избавиться от панических атак навсегда.
Бывали ли у вас панические атаки и как вы с ними справлялись? Поделитесь в комментариях ниже.
