Каждому человеку нужна эмоциональная поддержка, но бывает сложно понять, как поддержать близкого человека и когда именно это нужно сделать. Для построения здоровых отношений важно, чтобы партнер чувствовал вашу поддержку, при этом не забывая о собственном психическом здоровье.
Существует множество стратегий, которые помогут оказывать эмоциональную поддержку так, чтобы это было полезно как для вас, так и для вашего партнера.

Как поддержать любимого человека эмоционально

Слушайте своего партнера

Когда ваш партнер открывается вам, важно действительно слушать его и быть внимательным. Легко отвлечься, особенно в условиях насыщенной жизни, но очень важно уделить партнеру полное внимание.

Никогда не обесценивайте и не игнорируйте его чувства или слова, ведь каждый человек переживает эмоции по-своему, и нет «правильного» или «неправильного» способа справляться с ними.

Если вы не будете полностью вовлечены в процесс слушания, вы можете упустить важные детали, что заставит партнера почувствовать, будто его мысли и переживания вам безразличны. Активное слушание — важная часть эмоциональной поддержки.

Спросите, чего партнер ждет от вас

Если ваш партнер откровенничает с вами, а вы не уверены, чем ему помочь, просто спросите: «Тебе сейчас нужно, чтобы я тебя поддержал(а) или чтобы помог(ла) решить проблему?»
Иногда человеку просто нужно выговориться, и он может быть не готов к советам. Исследования показывают, что мужчины особенно склонны пытаться «починить» ситуацию, вместо того чтобы просто слушать.

Перефразируйте и повторяйте то, что сказал партнер

Перефразирование показывает, что вы внимательно слушаете и понимаете, что вам говорят. Это также подтверждает важность слов партнера. После того как партнер высказался, вы можете начать с фразы: «Я услышал(а), что ты говоришь о…»
Если что-то осталось непонятным, не стесняйтесь уточнять. Это продемонстрирует ваш интерес и стремление быть на одной волне.

Принимайте проблемы партнера всерьез

Как бы ни казались вам мелкими проблемы вашего партнера, важно воспринимать их серьезно, с сочувствием и заботой.
Фразы вроде «Это не конец света» могут лишь усилить ощущение непонимания. Гораздо важнее показать, что чувства партнера реальны и заслуживают уважения.

Предлагайте физическую поддержку

Физическая поддержка может стать важной частью того, как поддержать близкого человека. Иногда простое прикосновение или объятие может принести облегчение.
Вы можете спросить: «Могу я подержать тебя за руку, пока ты говоришь?» или «Можно я тебя обниму?». Главное — учитывать желания партнера и уважать их.

Делайте значимые жесты

Когда человеку тяжело, ему может быть трудно справляться с повседневными делами. Поддержка может выражаться в помощи по дому, покупке любимой еды или небольших подарках, которые покажут вашу заботу.

Просто выражайте свою любовь

Порой слова поддержки: «Я люблю тебя», «Я рядом», «Ты мне не безразличен(на)» — могут значить гораздо больше, чем попытки решения проблемы. Напоминание о вашей любви помогает партнеру чувствовать себя менее одиноким в трудные времена.

Поддерживайте контакт

Если ваш партнер поделился с вами своими переживаниями, важно не забывать об этом спустя время. Регулярные «чекины» показывают вашу заботу и внимание, даже если партнер сам не поднимает тему снова.

Чего стоит избегать, когда партнеру нужна поддержка

«Важно не превращаться в личного психотерапевта своего партнера,» — говорит доктор Елена Турони, консультант-психолог. Эмоциональная поддержка должна быть обоюдной.
Кроме того, сравнение и обесценивание чувств партнера создают дистанцию, а не близость. Фразы вроде «у других хуже» только усугубляют недопонимание и отчуждение.

Важно слушать партнера, серьезно относиться к его переживаниям, избегать отвлечения и не пытаться мгновенно решить проблему, если партнер об этом не просил.

Если вы чувствуете эмоциональное истощение и выгорание от постоянной поддержки, это знак, что пора уделить внимание и собственному благополучию. В такой ситуации стоит мягко направить партнера за дополнительной помощью — например, к друзьям, родственникам или специалисту.

Как поддержать любимого человека, если вы сами чувствуете себя подавленным

Иногда желание помочь есть, но внутренние ресурсы на нуле.
Психотерапевт Каллиопи Кабаркас советует: делитесь своими чувствами, не сравнивая себя с партнером. Честность в выражении своих эмоций укрепляет доверие и позволяет обоим партнерам чувствовать поддержку.

Если вы понимаете, что не можете сейчас дать много, важно честно обозначить свои границы, объяснив это партнеру с любовью и заботой.

Что сказать, когда не знаешь, что сказать

Иногда сложно подобрать правильные слова, особенно если вы не сталкивались с подобной ситуацией сами.
Не бойтесь признать, что вам трудно найти подходящие слова, но обязательно подчеркните, что вы рядом и поддерживаете любимого человека. Иногда простое объятие, прикосновение или небольшой знак внимания скажут больше, чем слова.

Когда стоит предложить помощь специалиста

Иногда поддержка требует привлечения профессионала.
Доктор Турони советует выбирать спокойное, уединенное место для такого разговора. Делитесь своим опытом (если он есть), проявляйте сочувствие и обязательно подчеркните, что хотите помочь, потому что вам не безразличен партнер.

Заключение

Оказание эмоциональной поддержки укрепляет отношения. Однако важно помнить: поддерживать близкого человека — это не значит решать за него все проблемы. Это значит быть рядом, сочувствовать и помогать почувствовать, что его эмоции имеют значение.
Каждый человек уникален, поэтому подходы могут отличаться. Главное — стремиться понять, что нужно именно вашему партнеру, и быть рядом в трудные моменты.

Читайте также: Отношения с человеком в депрессии: 10 способов поддержать партнера