Экзистенциальный кризис: что это и как с ним справиться

Об экзистенциальном кризисе человека

Экзистенциальный кризис — это глубокое внутреннее беспокойство, возникающее из-за размышлений о смысле жизни, свободе выбора и личной ответственности. Во время такого кризиса может казаться, что существование бессмысленно, а сама жизнь не имеет цели. Нередко это состояние сопровождается ощущением потерянности и кризисом идентичности.

Если говорить простыми словами, экзистенциальный кризис — это реакция души на перемены, потерю внутренней опоры и осознание своей конечности. Например, студент, покидающий родной дом, или взрослый, переживающий болезненный развод, могут ощутить, что почва уходит из-под ног — и это пробуждает внутренние вопросы о смысле существования.

Для тех, кто разделяет философию экзистенциализма — направления, сосредоточенного на поиске смысла и индивидуальной свободы, — экзистенциальные кризисы человека не просто проблема, а важный этап личностного роста. Это осознание собственной свободы и неизбежного конца, которое открывает путь к подлинной жизни.

Краткий взгляд

Если вы переживаете переходный период, вполне возможно, что вы столкнулись с экзистенциальным кризисом. Это время сомнений и тревоги, но одновременно — возможность для личностного роста.

Признаки экзистенциального кризиса:

• тревожность и беспокойство,

• депрессивные мысли,

• ощущение перегруженности,

• одиночество,

• упадок сил и мотивации.

Такие состояния часто возникают из-за внутренней борьбы с вопросами страха, ответственности, смысла жизни, подлинности, изменений и потерь.

Чтобы справиться с экзистенциальной тревогой, стоит попробовать:

• вести дневник,

• медитировать,

• обращаться за поддержкой к близким,

• консультироваться с психологом или психотерапевтом.

Как распознать экзистенциальный кризис

Симптомы экзистенциального кризиса могут включать:

• тревожность и панические состояния,

• депрессию,

• чувство изоляции,

• нехватку энергии и мотивации,

• навязчивые мысли,

• ощущение одиночества.

Причины возникновения часто связаны с важными жизненными событиями:

• смена работы или карьеры,

• утрата близкого человека,

• диагноз тяжелого заболевания,

• прохождение возрастных рубежей (40, 50, 65 лет),

• травмирующий опыт,

• рождение детей,

• вступление в брак или развод.

Кроме того, люди с определёнными психическими расстройствами более склонны к переживанию экзистенциальных кризисов (хотя они и не являются причиной напрямую):

• тревожные расстройства,

• пограничное расстройство личности,

• депрессия,

• обсессивно-компульсивное расстройство.

Виды экзистенциальных кризисов

Понятие «экзистенциальный кризис» охватывает множество различных душевных переживаний. Осознание того, с каким именно типом вы столкнулись, поможет вам найти путь к исцелению.

Страх и ответственность

Экзистенциализм подчеркивает, что каждый из нас свободен делать выбор в жизни, и вместе с этой свободой приходит ответственность. Однако, учитывая неизбежность смерти, наши поступки могут казаться бессмысленными в масштабах всей жизни.

Таким образом, свобода может привести к отчаянию, а ответственность, сопутствующая этой свободе, — вызывать тревогу. Как часто вы колебались перед принятием решения, опасаясь, что оно окажется ошибочным? Этот страх ошибочного выбора отражает внутреннюю тревогу, связанную со свободой и экзистенциальными вопросами.

Экзистенциализм утверждает, что мы испытываем эту тревогу или тоску, потому что не существует «правильного» пути и нет никого, кто бы сказал нам, как поступать. По сути, каждый из нас должен сам наполнить свою жизнь смыслом. Если такая ответственность становится слишком тяжёлой, мы можем прибегнуть к формам поведения, которые защищают нас от этого чувства тревоги.

Смысл жизни

Если вы сталкиваетесь с экзистенциальной тревогой, вы, возможно, задаётесь вопросом: «В чём смысл жизни?» Проходя через жизненные перемены и теряя чувство безопасности, связанное с привычным укладом и структурой, вы можете начать сомневаться: зачем всё это, если в конечном итоге всё равно наступит смерть? Зачем продолжать играть эту роль?

Французский философ, журналист и писатель Альбер Камю утверждал, что способность испытывать страсть к жизни, которая на первый взгляд кажется лишённой смысла, — это и есть проявление подлинной любви к самому существованию. Если вы перестанете стремиться к какому-то финалу или «цели» и начнёте жить ради самого процесса «быть», тогда ваша жизнь обретёт полноту, станет выбором целостности и страсти.

Это, неудивительно, во многом перекликается с основами практики осознанности в медицинской модели работы с тревожностью.

Аутентичность

Экзистенциальный кризис может подтолкнуть вас к подлинности — и это тоже может вызывать тревогу. Вы можете начать задумываться о быстротечности своего существования и о том, как именно вы его проживаете. Когда вы перестаёте воспринимать как должное то, что проснётесь завтра живым, может появиться тревога, но одновременно — и более глубокое ощущение смысла.

Вы можете заметить, что все повседневные мелкие проблемы, которые раньше вас так беспокоили, больше не имеют значения. Все мысли, страхи и тревоги, связанные с рутиной, отходят на второй план, потому что вы сталкиваетесь с чем-то куда более фундаментальным.

В конце жизни — будет ли всё это иметь значение? Будет ли иметь значение, какую карьеру вы выбрали, сколько у вас было денег или на какой машине вы ездили?

Важное жизненное событие или этап жизни

Многие люди переживают экзистенциальный кризис, переходя на новый этап жизни — например, из детства во взрослую жизнь или из взрослого возраста в пожилой. Крупные жизненные события, такие как выпуск из учебного заведения, начало новой работы или смена карьеры, брак или развод, рождение детей и выход на пенсию, также могут стать причиной экзистенциального кризиса.

Смерть и болезнь

Потеря близкого человека или серьёзная болезнь заставляют нас смотреть в лицо собственной смертности. В такие моменты неизбежно возникает вопрос: а в чём мой смысл?

Как преодолеть экзистенциальную тревогу

Поскольку экзистенциальная тревога связана с осознанием предельных границ жизни — смерти и случайности, — такую тревогу можно считать неизбежной, а не патологической. Именно поэтому каждому из нас необходимо научиться «жить» с этой тревогой, а не пытаться её полностью устранить — так считают экзистенциалисты.

Существуют как полезные, так и вредные способы реагирования на экзистенциальный кризис. Один из них — отказаться от жизни или сдаться. Другой — настолько погрузиться в повседневные отвлечения, что перестать жить подлинной жизнью. Говорят, что такой подход не оставляет места для экзистенциальной тревоги, но вместе с тем и для подлинной жизни.

По сути, это неадаптивная стратегия совладания или избегания. Сколько вы знаете людей, которые проходят через жизнь с «широко закрытыми глазами», так и не увидев общей картины?

Как справиться с экзистенциальным кризисом конструктивно

Хотя экзистенциальный кризис может быть тяжёлым, он также способен пробудить внутренний поиск и придать жизни новое направление.

Полезные стратегии:

• Записывайте свои мысли. Пусть тревога станет источником понимания. Спросите себя: чему меня учит это беспокойство? В чём моя связь с этим миром?

• Общайтесь с близкими. Поделитесь своими переживаниями. Близкие помогут вам увидеть светлую сторону и напомнят о вашей значимости в их жизни.

• Медитируйте. Медитация помогает снять напряжение и снизить уровень тревожности. Это способ вернуться к настоящему моменту и научиться отпускать.

История понятия экзистенциального кризиса

Сам термин родом из философии экзистенциализма, которая фокусируется на смысле и ценности человеческого существования — как в целом, так и на уровне личности.

Экзистенциалисты иначе воспринимают тревогу, чем психиатры. Они считают её не патологией, а неизбежной частью жизни. Более того, они видят в ней возможность для трансформации и личностного роста.

Основные «экзистенциальные» темы: смерть, свобода, изоляция и бессмысленность. Именно они рождают внутреннее беспокойство — потому что ни один выбор не даёт абсолютной уверенности.

Как писал Сёрен Кьеркегор в 1844 году: «Тот, кто научился тревожиться правильно — достиг высшего». Это значит, что экзистенциальная тревога — не про повседневные мелочи, а про суть жизни.

Лечение экзистенциального кризиса

Не существует универсального лекарства от экзистенциальной тревоги. Но есть методы, которые помогают справиться с её проявлениями.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективной при тревоге, депрессии и даже при суицидальных мыслях, которые иногда сопровождают экзистенциальные кризисы человека.

• Работа с психотерапевтом — особенно тем, кто понимает экзистенциальный подход — поможет вам осмыслить свои переживания и обрести опору в себе.

• Практики саморазвития и поиска смысла, такие как ведение дневника, медитация, чтение философской литературы, — могут стать важным шагом на пути к преодолению.

Если вы чувствуете, что столкнулись с экзистенциальным кризисом, помните — это не конец, а, возможно, начало нового этапа. Осмысление, подлинность, выбор и честность с собой — вот ресурсы, которые помогут вам пройти через него и обрести более глубокий контакт с жизнью.