Развод — это настоящие американские горки, через которые проходит каждая третья женщина в России (по данным Росстата). Привычка быть замужем не исчезает в один день, и для 78% разведённых женщин (исследование ВЦИОМ) этот период становится одним из самых тяжелых в жизни. Если вы сейчас находитесь в процессе развода, счастье может казаться чем-то недостижимым — 62% женщин признаются, что в первые месяцы после расставания испытывали чувство опустошённости и безнадёжности.
Но, даже если сейчас вам кажется, что светлого будущего не существует, поверьте — счастливая жизнь после развода более реальна, чем вам кажется: через 2–3 года 85% женщин отмечают, что их эмоциональное состояние улучшилось, а 70% находят новые смыслы и даже строят более гармоничные отношения. Чтобы начать путь к новой жизни, попробуйте внедрить в свою повседневность следующие советы.
Развивайте эмоциональный интеллект
Примите свои чувства и отпустите их. Да, это может звучать просто, но на деле требует мужества. Исследования показывают, что принятие своих «сырых» эмоций после развода помогает не только легче двигаться вперед, но и снижает вероятность развития долгосрочных негативных состояний.
«Важно не только распознавать, но и осознанно признавать свои чувства. Подавление эмоций и самокритика лишь мешают нам развиваться и исцеляться», — говорит доктор Марк Банчик.
Найдите группу поддержки
Один из лучших способов понять, как пережить развод с мужем, — это проговорить всё, что произошло. Делитесь своей историей с теми, кто способен понять и сопереживать: это может быть психолог, группа поддержки при разводе или просто близкий друг. Вы сразу почувствуете, что вы не одиноки, а тревожные мысли начнут терять свою власть над вами.
Начните с любви к себе
Вы не сможете построить новые здоровые отношения, пока не научитесь любить себя. Сейчас — самое подходящее время заняться собой. Заботьтесь о себе, о своем теле и разуме. Как говорится, «самоотверженность без заботы о себе — это форма эгоизма». От вашего внутреннего состояния зависит, каким партнером вы станете в будущем. Начните с себя.
Поставьте личные цели
Развод — это не только конец, но и начало новой главы. Пересмотрите свои цели. Довольны ли вы своей работой? Хотите ли сменить карьеру или пройти дополнительное обучение? А может, вы давно мечтали о гибком графике?
Составьте список того, что вам доставляет удовольствие. Возможно, вы любите:
-
Играть на музыкальных инструментах
-
Рисовать или лепить
-
Бегать по лесу
-
Проводить день на пляже
-
Посещать музеи и галереи
-
Танцевать под живую музыку
-
Ходить в походы, кататься на байдарках или просто наслаждаться природой
Возможно, за годы брака вы забыли, что приносило вам радость. Вернитесь к этим занятиям — и вы снова почувствуете вкус жизни.
Примите свою новую роль: вы — родитель-одиночка
Если у вас есть дети, необходимо принять, что теперь вы — одинокий родитель. Это, возможно, самый сложный этап. Даже если вы понимаете, что развод был лучшим решением для вас и детей, принятие этого факта даётся нелегко.
Старайтесь выстраивать уважительное общение с бывшим супругом. Никогда не говорите плохо о нём в присутствии детей.
-
Старшим детям можно объяснить, что происходит, и дать им возможность выбора.
-
Малышам же нужно больше любви и уверенности, что оба родителя их по-прежнему любят. Ни в коем случае не заставляйте ребёнка выбирать между мамой и папой.
Подготовьтесь к тому, что потеряете некоторых друзей
К сожалению, развод часто означает утрату не только супруга, но и части социальных связей. Это нормально. Не все друзья окажутся на вашей стороне. Кто-то будет критиковать или избегать вас.
Позвольте этим отношениям уйти. Ищите новых друзей — людей, которые не знают всех подробностей вашего развода и могут поддерживать вас без предвзятости и осуждения.
Извлеките уроки и поблагодарите за опыт
Завершённые отношения — это не только боль, но и ценный жизненный опыт. Постарайтесь взглянуть на бывшего партнёра не только как на источник страданий, но и как на человека, который чему-то вас научил. Возможно, благодаря ему вы стали сильнее, осознали свои границы или научились лучше понимать себя. Простите его, поблагодарите мысленно за всё хорошее, что было между вами, и используйте этот опыт, чтобы изменить себя в лучшую сторону и посторить новые крепкие отношения.
Зарегистрируйтесь на сайте знакомств
Вы можете пока не быть готовыми к новым отношениям — и это тоже нормально. Но если хочется попробовать что-то новое, онлайн-знакомства — отличный способ мягко вернуться в мир общения и романтики.
Через интернет легче найти людей с похожими интересами, и не обязательно сразу идти на свидания. Общение без давления помогает обрести уверенность и снова поверить в себя.
Позвольте себе приятные мелочи
Во время развода редко удается побаловать себя — всё уходит на адвокатов, стресс и адаптацию. Но даже в период экономии важно время от времени радовать себя.
Купите себе что-то приятное: книгу, украшение, массаж или красивую вещь. Отныне вы сами себе партнер, друг, поддержка. И относиться к себе нужно с той же заботой, с какой относились бы к любимому человеку.
Перестаньте думать, что вы обязаны были «спасти брак»
Один из самых тяжелых психологических барьеров после развода — это чувство вины. Вам может казаться, что вы должны были постараться больше, быть терпимее, внимательнее. Но правда в том, что отношения — это всегда двустороннее движение. Если брак не сложился, это не значит, что вы не старались.
Погрустите — и отпустите. Продолжая жить в прошлом, вы причиняете боль не только себе, но и детям (если они есть), и всем, кто вас любит.
Вы имеете право быть счастливы снова. Развод — не приговор, а поворот к новой жизни.
Слово от Indepression
Если вам особенно тяжело пережить развод, помните: вы не одиноки. 64% женщин (по данным Psychology Today) в первые месяцы испытывают острое чувство потери — и это нормально. Но здесь кроется важный парадокс: те, кто обращается за профессиональной помощью, восстанавливаются в 2 раза быстрее. Решение о расставании редко бывает спонтанным — за ним годы молчаливых компромиссов, попыток «починить» отношения и, наконец, мужества сказать «хватит».
Вы не проиграли. Вы прошли через ад, в котором многие предпочитают оставаться годами. Но теперь у вас есть то, чего лишены миллионы несчастливых пар: свобода. Свобода дышать, выбирать, любить себя. И идти вперед.
Самое главное — не просто «пережить» этот этап, а выйти из него сильнее. Когда через год вы оглянетесь назад, то поймёте: развод не сломал вас. Он сделал вас той, кто умеет ценить свою жизнь по-настоящему.
Читайте также: муж просит развод, а я этого не хочу
