Исследования неоднократно подтверждали, что хорошие социальные связи критически важны для психического и физического здоровья. Люди, состоящие в здоровых отношениях, чаще придерживаются полезных привычек и имеют более благоприятные показатели здоровья. Они также, как правило, живут дольше.
В этой статье вы узнаете, какие признаки отличают здоровые отношения от нездоровых, и получите рекомендации по укреплению вашей связи с партнером.
Вопросы для оценки здоровья отношений
Нет идеальных отношений — в любых присутствуют как здоровые, так и нездоровые элементы. Чаще обсуждают признаки токсичных отношений, забывая при этом о критериях здоровых.
Задайте себе следующие вопросы, чтобы оценить свои отношения:
-
Доверяете ли вы друг другу?
-
Уважаете ли вы друг друга?
-
Поддерживаете ли вы интересы и стремления друг друга?
-
Честны ли вы друг с другом?
-
Сохраняете ли вы свою индивидуальность?
-
Обсуждаете ли вы свои чувства, страхи, надежды и мечты?
-
Проявляете ли вы ласку и нежность?
-
Присутствует ли равноправие и справедливость в отношениях?
Важно помнить, что у каждого человека разные потребности в близости, открытости и эмоциональной поддержке. В здоровых отношениях эти потребности уважаются и удовлетворяются.
Признаки здоровых отношений
Каждые отношения уникальны, но определённые качества отличают здоровые связи от разрушительных.
Доверие
Доверие — фундамент любых здоровых отношений. Оно формируется как на основе прошлого опыта, так и через поведение партнёра: если человек надёжен, открыт, приходит на помощь — вы начинаете ему доверять.
Если вы чувствуете, что вынуждены что-то скрывать, возможно, в ваших отношениях не хватает доверия.
Открытость и самораскрытие
Еще одна характерная черта здоровых отношений — это возможность быть собой. Хотя у разных пар может быть разный уровень открытости и самораскрытия (под которым понимается готовность делиться личным с другим человеком), вы никогда не должны чувствовать, что обязаны скрывать какие-то стороны своей личности или менять то, кем вы являетесь.
В начале отношений люди часто сдержаннее и осторожнее в том, что готовы рассказывать о себе. Но со временем, по мере углубления близости, партнёры начинают делиться своими мыслями, мнениями, убеждениями, интересами и воспоминаниями.
Открытость друг с другом помогает чувствовать большую связь в паре и укрепляет доверие. Самораскрытие способствует ещё большему доверию в отношениях.
Одно исследование показало, что если человека не устраивает уровень открытости партнёра, он обычно обсуждает это с ним. Это хороший пример того, как открытое обсуждение проблемы может укрепить отношения.
Это не означает, что вы обязаны делиться абсолютно всем. У каждого человека есть право на личное пространство и границы приватности. Главное — чтобы оба партнёра чувствовали себя комфортно, делясь своими надеждами, страхами и чувствами, если у них есть такое желание.
Личные границы
Здоровые границы в отношениях — это уважение к индивидуальности каждого. Например, договоренность не проверять телефоны друг друга, наличие личного пространства, поддержка дружеских связей вне пары. Границы — не про скрытность, а про уважение к личным нуждам.
Тревожный сигнал — если партнёр требует доступ ко всем вашим данным, ограничивает круг общения или контролирует ваше местоположение.
Взаимное уважение
В близких, здоровых отношениях между людьми присутствует взаимное уважение. Они не унижают и не принижают друг друга, а наоборот — оказывают поддержку и создают чувство безопасности.
Существует множество способов, с помощью которых партнёры могут проявлять уважение друг к другу. Вот некоторые из них:
-
Умение слушать друг друга
-
Не откладывать выполнение просьб партнёра и не «игнорировать» их
-
Проявлять понимание и прощать ошибки
-
Поддерживать друг друга, а не критиковать или обесценивать
-
Осознанно выделять время и место для партнёра в своей жизни
-
Проявлять интерес к увлечениям и занятиям партнёра
-
Уважать индивидуальность и личные границы друг друга
-
Поддерживать стремления, цели и увлечения партнёра
-
Выражать благодарность и признательность
-
Проявлять эмпатию и сочувствие
Любовь и привязанность
Здоровые отношения характеризуются любовью и привязанностью. Часто отношения начинаются с страстной любви — интенсивного влечения, сильных эмоций и стремления к физической близости. Со временем это трансформируется в сострадательную любовь, которую отличают чувства привязанности, доверия, интимности и преданности.
Начальная страсть, присущая новому этапу отношений, со временем обычно ослабевает. Даже если интенсивные эмоции снижаются до более спокойного уровня, пары, находящиеся в здоровых отношениях, способны постепенно выстраивать более глубокую эмоциональную близость по мере развития союза.
Важно помнить, что физические потребности у каждого человека разные. Не существует универсальной нормы ласки или интимности, подходящей для всех. Ключевым аспектом здоровых отношений является то, чтобы оба партнёра были довольны уровнем проявляемой между ними привязанности.
Заботливые и поддерживающие отношения характеризуются искренней любовью и нежностью, которые выражаются разными способами.
Эффективная коммуникация
Здоровые и долгосрочные отношения — будь то дружба или романтические связи — требуют умения хорошо общаться. Умение общаться не означает отсутствие конфликтов. Это означает способность эффективно разрешать разногласия.
Когда конфликты возникают, люди в здоровых отношениях избегают личных нападок. Они сохраняют уважение и проявляют эмпатию к своему партнёру, обсуждая свои мысли и чувства и стремясь прийти к решению.
Иногда конфликт может даже стать возможностью укрепить связь с партнёром. Исследования показали, что конфликты могут быть полезны в близких отношениях, особенно когда необходимо решить серьёзные проблемы. Это позволяет партнёрам внести изменения, которые принесут пользу будущему их союза.
Взаимная поддержка и баланс
Крепкие отношения характеризуются естественной взаимностью. Речь не идёт о подсчёте очков или ощущении долга перед другим человеком. Вы делаете что-то друг для друга, потому что искренне этого хотите.
Это также не означает, что отдача и принятие в отношениях всегда равны на 100%. В какие-то моменты одному партнёру может требоваться больше помощи и поддержки. В других случаях один из партнёров может предпочитать брать на себя больше заботы. Такой дисбаланс допустим, если обе стороны довольны этим распределением и каждый получает необходимую поддержку.
Характеристики здоровых отношений включают доверие, открытость, границы, уважение, привязанность, общение и взаимную отдачу.
Признаки нездоровых отношений
Отношения могут меняться со временем, и не каждые из них являются постоянно здоровыми. Отношения становятся нездоровыми, когда негатив перевешивает позитив или когда определённые модели поведения наносят вред одному или обоим партнёрам. Особенно в периоды стресса могут проявляться деструктивные поведенческие и защитные реакции, которые создают проблемы.
Признаки нездоровых отношений включают:
-
Попытки контролировать ваше поведение
-
Избегание друг друга
-
Страх делиться своими мыслями и мнением
-
Давление отказаться от занятий, которые приносят вам радость
-
Критика в адрес того, что вы делаете, с кем проводите время, как одеваетесь и т. д.
-
Давление с целью изменить вашу личность
-
Ощущение, что совместное времяпрепровождение — это обязанность
-
Отсутствие справедливости при разрешении конфликтов
-
Нарушение личных границ или давление делиться всеми подробностями своей жизни
-
Пренебрежение собственными потребностями ради партнёра
-
Плохая коммуникация
-
Неравный доступ к совместным ресурсам, таким как деньги и транспорт
-
Крики
Некоторые из этих признаков могут быть временными и решаемыми — как самостоятельно, так и с помощью специалиста в области психического здоровья. Однако если речь идёт о серьёзных нарушениях, например, об абьюзивном поведении, в приоритете всегда должны быть ваша безопасность и защита.
Как строить здоровые отношения
Если в отношениях есть проблемы, но нет токсичности, можно предпринять шаги для улучшения.
Работайте над отношениями вместе
Если над связью работает только один — возникает дисбаланс. Это ведёт к обидам и эмоциональному истощению. Важно, чтобы оба партнёра были готовы вкладываться в отношения.
Проявляйте благодарность
Пары, в которых люди благодарны друг другу, чувствуют больше близости и счастья. Простые жесты — приготовить любимое блюдо, сделать сюрприз, сказать тёплые слова — укрепляют связь.
Сохраняйте новизну
Рутина может убивать интерес. Найдите новые формы взаимодействия:
-
Устраивайте регулярные свидания
-
Осваивайте хобби вместе
-
Делайте друг другу сюрпризы
-
Поддерживайте интимность
Когда стоит обратиться за помощью
У всех отношений бывают трудные периоды. Конфликты из-за финансов, сложности воспитания детей и другие разногласия могут вызывать взлёты и падения даже в долгосрочных отношениях. Даже если ваша пара в целом имеет здоровые отношения, иногда могут возникать проблемы, при которых будет полезна помощь специалиста.
Если вы чувствуете, что вашим отношениям может помочь поддержка извне, подумайте о консультации с психологом или психотерапевтом. Найдя специалиста в области психического здоровья, который разбирается в межличностных и семейных проблемах, вы сможете научиться лучше общаться и справляться с трудностями, которые вам сложно преодолеть самостоятельно.
Работа с семейным терапевтом может стать эффективным способом разобраться с проблемами, возникающими в ваших отношениях.
Важно помнить: вы не можете заставить партнёра изменить поведение, если он сам этого не хочет. Если ваш партнёр не заинтересован в терапии или отказывается идти на консультацию, вы всегда можете начать с себя — сосредоточьтесь на собственных потребностях и благополучии. Работайте над укреплением своей социальной поддержки за пределами отношений и подумайте о завершении отношений, если они в итоге оказываются нездоровыми.
Читайте также: 8 способов оказать эмоциональную поддержку вашему партнеру
