Как повысить уверенность в себе: 9 рабочих советов

Большинство из нас хотели бы чувствовать себя увереннее. Ведь уверенность — это доверие к своим способностям, качествам и суждениям. По определению Американской психологической ассоциации, уверенность в себе — это «вера в то, что человек способен успешно справляться с поставленными задачами».

Это может быть общее ощущение контроля над жизнью или ситуативная уверенность. Например, вы можете отлично разбираться в своей профессии, но сомневаться в других сферах. Исследования показывают, что уверенность влияет на здоровье и психологическое благополучие.

Но развить и сохранить уверенность в себе непросто — она легко ускользает, если вы совершаете ошибку или терпите неудачу. Поэтому так важно работать над ней осознанно. Как бы банально это ни звучало, но вера в себя — ключ к успеху!

«Сомнения и самокопание имеют как внутренние, так и внешние последствия», — объясняет Ханна Оуэнс, лицензированный социальный работник. «Уверенность не только влияет на ваше самоощущение, но и сигнализирует окружающим, что вам можно доверять. Это полезно и в личной жизни, и на работе».

Как повысить уверенность в себе: проверенные способы

Здоровый уровень уверенности помогает добиваться успеха в карьере и личной жизни. Например, исследования показывают, что уверенные люди чаще достигают академических высот. Ваша самооценка также влияет на то, как вас воспринимают окружающие.

К счастью, уверенность в себе можно развить. Независимо от того, не хватает ли вам веры в себя в одной сфере или во всех, эти девять советов помогут вам стать увереннее.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы сравниваете свою внешность с людьми из соцсетей? Или свою зарплату — с доходами друзей? Теория социального сравнения говорит, что это естественно, но вряд ли поможет повысить уверенность. Наоборот, это может дать обратный эффект.

Исследование 2018 года, опубликованное в Personality and Individual Differences, выявило связь между завистью и самооценкой. Когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть, которая ухудшает их самоощущение.

Как развить уверенность в себе, если вы ловите себя на сравнениях?

• Напомните себе, что это бесполезно.

• Каждый идет своим путем, и жизнь — не гонка.

• Если завидуете, вспомните о своих сильных сторонах.

Ведение дневника благодарности помогает сосредоточиться на своих успехах, а не на чужих достижениях.

«Соцсети — особенно коварны в этом плане», — говорит Оуэнс. «Они созданы для сравнения. Но помните: люди обычно публикуют только лучшие или худшие моменты. Цените свои маленькие победы — это укрепит вашу уверенность».

2. Окружайте себя позитивными людьми

Задумайтесь: как на вас влияют друзья? Они поддерживают или подавляют? Критикуют или принимают вас таким, какой вы есть?

Окружение сильно влияет на ваши мысли и самооценку. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя хуже, возможно, пора дистанцироваться.

Лучше окружите себя теми, кто вас ценит. Ищите людей, которые заряжают оптимизмом и помогают повысить уверенность в себе.

3. Заботьтесь о своем теле

Трудно чувствовать себя уверенно, если вы не уважаете свое тело. Самооценка и забота о себе идут рука об руку.

Практики, которые укрепляют уверенность:

• Питание: здоровая еда повышает энергию и самооценку.

• Спорт: исследования подтверждают, что физическая активность улучшает образ тела и уверенность.

• Медитация: помогает принять себя и снизить негативный внутренний диалог.

• Сон: качественный отдых связан с оптимизмом и уверенностью в себе.

«Забота о себе — это не только про внешность», — объясняет Оуэнс. «Когда вы делаете себя приоритетом, вы показываете миру свою ценность — и другие начинают верить в вас».

4. Будьте добрее к себе

Самосострадание — это доброта к себе в моменты неудач. Оно помогает справляться с трудностями и укрепляет связь с собой и другими.

Исследование 2015 года связывает самосострадание с уверенностью в себе. Помните: ошибаться — нормально. Относитесь к себе с пониманием.

5. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Негативные мысли ограничивают вас: «Я не справлюсь», «Это слишком сложно». Оптимистичный внутренний диалог, наоборот, помогает преодолеть сомнения.

Примеры перефразирования:

• «Я не могу это сделать» → «Я справлюсь, если попробую».

• «Я все делаю плохо» → «В следующий раз будет лучше».

• «Я ненавижу публичные выступления» → «Это не моя сильная сторона, и это нормально».

6. Встречайте страхи лицом к лицу

Не ждите «идеального момента» — действуйте! Уверенность растет, когда вы преодолеваете страхи.

Даже небольшая тревожность может улучшить результат. Считайте это экспериментом: «А что, если попробовать?»

«Это не всегда просто», — говорит Оуэнс. «Но даже маленькие победы — это шаг вперед. Представьте, что это терапия: любое движение — уже прогресс!»

7. Делайте то, в чем вы хороши

Когда вы занимаетесь тем, что у вас получается, уверенность растет. Это также повышает удовлетворенность жизнью.

Определите свои сильные стороны и развивайте их. Например, если вы отлично готовите — готовьте чаще.

8. Умейте говорить «нет»

Деятельность, которая подрывает вашу уверенность, лучше ограничить. Это не значит избегать дискомфорта — рост часто требует усилий. Но знать свои границы важно.

Установка личных рамок дает ощущение контроля, а уверенность — это во многом чувство управления своей жизнью.

9. Ставьте реалистичные цели

Грандиозные цели, которые не удается достичь, снижают уверенность. Реалистичные — наоборот, укрепляют веру в себя.

Как ставить цели:

1. Запишите желаемое.

2. Оцените шансы на успех (честно!).

3. Если цель слишком сложна — скорректируйте ее.

Например, здоровый темп похудения — 1-2 кг в неделю. Постепенный прогресс укрепит вашу уверенность.

Уверенность vs. Неуверенность

Почему важно быть уверенным в себе

Уверенность не просто приятна — она меняет жизнь:

• Лучшие результаты: вы тратите энергию на действия, а не на сомнения.

• Крепкие отношения: вы лучше понимаете себя и других, умеете отстаивать границы.

• Готовность пробовать новое: будь то повышение или хобби — вы не боитесь действовать.

• Устойчивость к стрессу: вера в себя помогает легче преодолевать трудности.

Итог

Развитие уверенности в себе улучшает все сферы жизни: от карьеры до отношений. Работайте над собой, и вы заметите, как растет ваша внутренняя сила! 💪