Большинство людей время от времени начинают думать так: «Мои отношения вызывают у меня стресс». В конце концов, мало какие отношения протекают идеально и на 100% без конфликтов. Но стресс в отношениях может серьёзно повлиять на качество жизни, поэтому важно найти способы справляться с ним. Иногда это включает в себя улучшение общения или укрепление связи — но порой лучший выход — завершить отношения.
Исследования показывают, что амбивалентные отношения — такие, в которых взаимодействие бывает как положительным и поддерживающим, так и враждебным или негативным, — могут вызывать больше стресса, чем отношения, которые стабильно негативны.
Частично это связано с тем, что рядом с такими людьми вы не можете полностью расслабиться, но и не включаете режим защиты, что делает вас более уязвимым в моменты конфликта. Это напоминает хронический стресс, при котором организм не успевает восстановиться перед очередным стрессовым эпизодом. Со временем это приводит к серьёзным последствиям.
Конфликты и стресс в отношениях также оказывают прямое негативное влияние на здоровье — повышают давление, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и коррелируют с другими состояниями. Эмоциональное состояние тоже страдает: вы можете чувствовать себя измотанным, подавленным и неспособным справляться с другими негативными ситуациями.
В ваших интересах — переоценить свои отношения, определить те, которые истощают вас, и свести к минимуму или вовсе исключить токсичные связи. Давайте подробнее рассмотрим советы, которые помогут вам выйти из токсичных отношений и снизить уровень стресса.
Составьте список
Составьте список всех людей в вашей жизни. Включите всех, кого считаете друзьями: тех, с кем общаетесь только в соцсетях, тех, кого видите регулярно, и всех между ними. Также включите романтических партнёров — как нынешних, так и тех, кто, возможно, вернётся.
Осознайте проблему
Проанализируйте, полезны ли эти отношения для вас или, наоборот, вредны. Ниже приведены вопросы, которые помогут вам оценить текущую ситуацию.
Вопросы для самоанализа:
-
Стоят ли эти отношения тех усилий, которые требуются для их поддержания?
-
Выбрали бы вы этого человека сейчас, если бы встретились впервые, или вы держитесь за отношения по привычке?
-
Делает ли этот человек так, что вы чувствуете себя хорошо? Или вам некомфортно рядом с ним?
-
Состязается ли этот друг с вами в негативной форме?
-
Нравитесь ли вы себе рядом с этим человеком, или вы, наоборот, становитесь хуже?
-
Насколько глубоко вы можете доверять этому человеку? Поддержит ли он вас в трудный момент? Можете ли вы свободно делиться с ним чувствами?
-
Есть ли у вас общие интересы и ценности? Если нет, приносит ли вам пользу различие?
-
Получаете ли вы столько же, сколько отдаёте?
-
Если вложиться в эти отношения по максимуму — улучшит ли это вашу жизнь?
Ответив на эти вопросы, вы сможете яснее понять, приносят ли отношения пользу или вред. Обведите имена людей, которые положительно влияют на вас, или тех, чьё влияние может стать позитивным при должных усилиях. Остальных вычеркните.
Найдите источник стресса
Терапевт и коуч по отношениям Айви Квонг, участница экспертного совета Verywell Mind, советует проанализировать источник стресса, прежде чем заканчивать напряжённые отношения:
«Что из вашего стресса вызвано непосредственно вашими отношениями, а что связано с внешними факторами?» — спрашивает она. Например, стресс может быть вызван работой, детьми, друзьями или другими членами семьи.
Также стоит учитывать:
-
Повторяются ли одни и те же конфликты?
-
Неудовлетворённы ли важные потребности?
-
Являются ли источники стресса непреодолимыми?
«Если вы снова и снова ругаетесь по одному и тому же поводу, или повторяете стрессовые сценарии из отношений родителей — возможно, вам стоит обратиться к психотерапии, чтобы исцелить бессознательные модели, заложенные в детстве», — говорит Квонг.
Подумайте о плюсах
Оценивая стресс, исходящий из отношений, подумайте о плюсах разрыва. Какие положительные изменения произойдут в вашей жизни без этого человека? Составьте список:
-
Чего вы больше не будете терпеть
-
Что сможете делать свободно
-
Почему ваша жизнь станет лучше
Запишите это — так вам будет легче справиться с эмоциями.
Напишите письмо
Расставание — даже с негативными людьми — может быть трудным. Попробуйте изложить все свои чувства в письме. Его можно отдать, а можно просто выбросить. Сам процесс письма поможет вам прояснить чувства и набраться смелости двигаться дальше.
Определите, что мешает отпустить
Сомнения — естественная часть трудных решений. Понимание того, что именно удерживает вас, помогает осознать, что для вас важно. Выяснив, что вызывает у вас сомнение, вы поймёте, к чему стремитесь в будущем, но уже без стресса и разрушения.
Также важно определить, не связано ли ваше сопротивление со страхом перед неизвестностью.
«Вы можете терпеть знакомый дискомфорт, чтобы избежать неизвестности. Но это удерживает вас в ситуации, которая больше не служит вам», — поясняет Квонг.
Простите их (и себя)
Истинное прощение, а не просто забывание, может быть полезно для вашего здоровья. Об этом говорит исследование 2012 года в журнале BMC Psychology⁴.
Также важно простить себя. Вы можете испытывать вину за то, что ставите границы. Это нормально, но позвольте себе освободиться от этой вины.
Чувства вины и грусти — нормальная реакция на разрыв отношений. Но помимо этого есть сила, надежда, смелость, самоуважение и забота о себе. Позвольте себе чувствовать всё, что чувствуете, и выбирайте, из какого источника будут исходить ваши действия.
Тот, кто действительно достоин быть рядом с вами, будет уважать ваши границы. Помните: вы заслуживаете любви, заботы и уважения.
Попросите о помощи
Если вам трудно выйти из токсичных отношений и восстановиться, не бойтесь обратиться за поддержкой. Поговорите с близким человеком или обратитесь к психотерапевту — он поможет вам разработать новые стратегии и справиться с эмоциональной нагрузкой. Поддержка здоровых отношений помогает ослабить влияние негативных.
Дайте себе силу
Проблемы в отношениях с другом или родственником могут быть по настоящему изматывающими. Развивая внутреннюю устойчивость, вы сможете пройти через это испытание. Поддержка сочувствующих людей, поиск смысла и забота о здоровье — важные шаги на этом пути.
Идите вперёд
После всех этих шагов сосредоточьтесь на тех, чьи имена вы обвели. Здоровые и поддерживающие отношения достойны вашего внимания и энергии. Дарите им своё время.
А вот по поводу вычеркнутых — решите, хотите ли вы продолжать нейтральное общение (например, поздравлять с праздниками) или же предпочитаете полный разрыв. Но не позволяйте им и дальше вносить стресс в вашу жизнь. Сохраните свою энергию для настоящих друзей.
Если в список входят члены семьи, коллеги или те, кого невозможно полностью исключить — ищите способы минимизировать конфликты и стресс от общения с ними.
Основные выводы
Выйти из токсичных отношений — это сложный, но полезный шаг. В долгосрочной перспективе разрыв с такими связями снижает стресс и освобождает ресурсы для позитивных сфер жизни и людей. А здоровые отношения — это отличная инвестиция в ваше физическое и психическое здоровье.
Читайте также: Почему я постоянно привлекаю токсичных партнёров?
