Недавно опубликованное исследование в журнале Journal of Social and Personal Relationships показывает, что осознанность в романтических отношениях может привести к меньшему количеству и меньшей интенсивности конфликтов. Результаты подчёркивают, что развитие осознанности между партнёрами может улучшить их связь, уменьшить чувство одиночества и предотвратить негативные интерпретации поведения партнёра.
Такие выводы особенно важны для тех, кто ищет эффективные способы решения проблем в отношениях и стремится к более гармоничным отношениям.
Интересно, что было установлено: уровень осознанности, проявляемый женщиной, оказывает большее влияние на качество взаимоотношений, чем уровень осознанности мужчины.
Что такое осознанность в отношениях?
Осознанность в отношениях означает быть полностью вовлечённым и внимательным в процессе взаимодействия с партнёром. Это расширение общей концепции осознанности — быть «здесь и сейчас» без осуждения — на сферу романтических связей. Эта практика осознанности помогает формировать более чуткое и бережное общение, что способствует укреплению эмоциональной связи.
Цель исследования: связь между осознанностью, одиночеством и конфликтами
Авторы исследования стремились понять, как осознанность в отношениях, конфликты в паре, одиночество и атрибуции поведения партнёра взаимосвязаны. Основной вопрос: может ли уровень осознанности одного партнёра влиять на уровень конфликтов через такие факторы, как одиночество и способ интерпретации действий другого?
Исследование опиралось на теоретическую модель Йохана К. Карреманса и коллег (2017), где осознанность рассматривается как фактор, улучшающий регуляцию эмоций и чувство единства с партнёром. Эти процессы, в свою очередь, влияют на поведение в отношениях и общие результаты взаимодействия.
Личный интерес исследователя
«Мой интерес возник благодаря доктору Джонатану Киммесу, автору шкалы Relationship Mindfulness Measure», — рассказывает Кэти Моррис, кандидат наук из Университета штата Флорида.
«Позже, углубившись в тему пользы осознанности в романтических связях, я решила применить эти знания в своей работе семейного терапевта. Для меня это естественное продолжение моего стремления помогать парам создавать гармоничные отношения».
Как проходило исследование?
В исследовании приняли участие 116 разнополых супружеских пар среднего возраста (всего 232 человека). Пары соответствовали ряду критериев: владение английским языком, возраст одного из супругов от 45 до 64 лет, разница в возрасте — не более 5 лет, и не менее 5 лет в браке.
Каждая пара прошла следующие опросники:
-
Relationship Mindfulness Measure — шкала осознанности в отношениях.
-
Relational Attribution Measure — шкала интерпретаций поведения партнёра.
-
Три пункта из шкалы одиночества UCLA.
-
Два пункта по частоте и тяжести конфликтов в браке.
Для анализа использовалась модель взаимозависимости «актёр-партнёр» (APIM), позволяющая учитывать влияние каждого партнёра на другого.
Гендерные различия в проявлении осознанности
Исследование выявило, что осознанность женщин в отношениях связана со снижением одиночества как у них самих, так и у их партнёров. Осознанность мужчин не оказала аналогичного эффекта. Более того, мужчины, испытывающие одиночество, чаще сталкивались с конфликтами. Женщины, напротив, не демонстрировали такой зависимости между одиночеством и ссорами.
Интерпретация поведения партнёра и конфликты
Оба пола, испытывая одиночество, склонны к негативной интерпретации поведения партнёра. Эти интерпретации напрямую связаны с ростом конфликтов. Таким образом, практика осознанности способна разорвать этот замкнутый круг: внимание и присутствие в моменте позволяют воспринимать поведение партнёра более доброжелательно.
Главный вывод исследования
Была выявлена косвенная связь между осознанностью женщины и уровнем конфликтов в паре: через снижение одиночества у мужчины и его более позитивные интерпретации. У мужчин подобной связи не зафиксировано.
Практическое применение
Это исследование подчёркивает важность развития осознанности в отношениях. Существуют разные способы адаптировать техники осознанности к динамике пары, и такие практики особенно актуальны для тех, кто сталкивается с проблемами в отношениях.
Развитие осознанности может быть одним из самых доступных инструментов для построения гармоничных отношений, где конфликты не разрушают, а становятся поводом для роста.
Ограничения исследования
В исследовании участвовали только разнополые пары. Поэтому влияние осознанности на отношения в ЛГБТК+ парах требует дальнейшего изучения. Также исследование было поперечным — это значит, что оно не доказывает причинно-следственных связей. Будущие исследования могут проверить, помогают ли интервенции осознанности реально снизить уровень конфликтов.
Заключение
«Важно не только следовать научным данным, но и уважать личный опыт каждой пары. Если партнёры находят эффективные способы решения проблем в отношениях, это ценно само по себе. Исследования — это направление, а не догма», — подчёркивает Кэти Моррис.
Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!
