Ходьба обладает множеством преимуществ: она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать вес, облегчает боли в суставах, укрепляет мышцы и улучшает психическое здоровье.
Тихая прогулка — это новый фитнес-тренд из TikTok, который заключается в том, чтобы гулять в тишине, без музыки, подкастов и разговоров. Считается, что такая ходьба без наушников способствует снижению стресса и обладает рядом других эффектов, которыми славится обычная польза ходьбы.
Главное преимущество: снижение стресса и тревожности
Хотя научных исследований именно о тихой прогулке пока немного, практика схожа с осознанной или медитативной ходьбой. Ее суть — полное погружение в свои мысли, чувства, окружающую природу и настоящий момент без отвлекающих звуков и разговоров. Вы можете объединить ходьбу и медитацию, практикуя медитацию до или после прогулки. Исследования показывают, что такой подход эффективнее, чем любая из этих практик по отдельности, особенно при симптомах тревожности.
Тем не менее, если во время прогулки вы начинаете зацикливаться на тревожных мыслях, то тишина может принести больше вреда, чем пользы. В таких случаях лучше поговорить с другом, послушать музыку или воспользоваться приложением для медитации.
Другие полезные эффекты тихой ходьбы
Медитативная ходьба доказала свою эффективность в улучшении контроля сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и повышении кардиофитнеса. Если тихая прогулка помогает войти в медитативное состояние, она может давать аналогичные результаты — хотя конкретных данных пока нет.
Для некоторых эффективнее сосредоточиться на звуках природы, тогда как другим может подойти осознанная ходьба под звуковое сопровождение. Эффект зависит от личных предпочтений.
Общие польза ходьбы для здоровья
- Улучшение координации и равновесия
- Повышение качества сна
- Контроль массы тела
- Поддержка иммунной системы
- Укрепление костей и мышц
- Улучшение мозговой активности
- Повышение уровня энергии
- Улучшение настроения
Стимулирует рост мозга
Осознанная ходьба может замедлять когнитивное снижение. Умеренные физические нагрузки, в том числе прогулки, улучшают работу мозга, память и внимание. Также медитация способствует нейропластичности и развитию когнитивных функций.
Хотя конкретных данных по тихой ходьбе нет, предположительно она может обладать схожими свойствами.
Повышает общее самочувствие
Польза ходьбы и медитации известны: они улучшают качество жизни и способствуют благополучию. Хотя тихая прогулка пока не изучена достаточно глубоко, логично предположить, что она тоже благоприятно влияет на общее самочувствие.
Вредно ли ходить с музыкой или подкастами?
Не всегда. Хотя ходьба с отвлечениями может быть менее безопасной (например, при переходе улицы), исследования показывают, что у людей с рассеянным склерозом музыка даже повышает мотивацию и выносливость.
Разговоры с близкими во время прогулок также положительно влияют на эмоциональное состояние.
Как получить максимум от тихой прогулки
Используйте время в тишине, чтобы осознать свои эмоции и изменить мышление. Если вы замечаете, что ваши мысли становятся навязчивыми и тревожными, тихая ходьба может усилить стресс. В этом случае лучше выбрать прогулку под музыку или беседу.
Как выбрать формат ходьбы
Все зависит от ваших текущих потребностей. Если вы решаете отказаться от тихой прогулки, найдите полезную альтернативу. Например, живое общение с друзьями доказано повышает уровень счастья.
Попробуйте оба подхода — прогулки в тишине и с аудиосопровождением — чтобы понять, что подходит именно вам. Вполне нормально чередовать эти форматы в зависимости от настроения и целей.
Вывод
Тихая прогулка — это тренд, который предлагает гулять без внешних звуков и разговоров, сосредоточившись на настоящем моменте. Несмотря на недостаток научных данных, известно, что осознанная ходьба, медитация и ходьба без отвлечений помогают справиться со стрессом, улучшают настроение и работу мозга.
Тем не менее, музыка и разговоры также обладают своей пользой. Экспериментируйте с разными способами ходьбы, чтобы найти свой путь к здоровью и внутреннему балансу.
