Цените моменты, предназначенные только для вас
Практически каждый день после обеда я завариваю себе чашку горячего чая с молоком и на десять минут погружаюсь в тишину, сидя за обеденным столом. Это короткое уединение перед тем, как в дом врываются муж и дети, и начинается вихрь дел — перекусы, ужин, носки, дела, поручения.
Я берегу эти мгновения, как будто от них зависит моя жизнь. И, возможно, именно такое самосохранение — важнейший инструмент в управлении стрессом и сохранении душевного равновесия в повседневной жизни.
Что такое самосохранение?
Лиз Хьюз, магистр педагогики, лицензированный консультант и основатель Mind Body Therapy, объясняет: самосохранение — это врождённый биологический инстинкт выживания.
Основной инстинкт живых организмов
Когда я была беременна сыном, мы с сестрой отправились в поход. Примерно на полпути её лицо резко побледнело: в тридцати футах от нас стоял медведь. Я инстинктивно схватилась за живот и, не раздумывая, пятясь, как могла, отошла подальше, пока зверь не исчез из виду. А потом рванула бегом.
Инстинкт самосохранения есть не только у людей — все животные стремятся избежать опасности, скрыться от хищников и сделать всё, чтобы выжить.
Моё бегство дало мне и будущему ребёнку лучший шанс на спасение. Если бы я приблизилась к медведю или бросилась на него, он, возможно, напал бы ради собственного выживания.
Психология самосохранения
Психологические реакции, такие как бегство, борьба или ступор, часто сопровождаются тревогой, паникой или страхом.
«Некоторые люди устойчивее к физическим и психологическим угрозам, тогда как другие могут испытывать сильный стресс. Причины такой устойчивости до сих пор изучаются. Некоторые исследования предполагают, что ключевую роль играют гены и особенности личности», — объясняет Хьюз.
Роль самосохранения для психического здоровья
Самосохранение важно не только в физическом смысле — оно помогает защищать нас от эмоционального и психологического вреда. Это тоже форма борьбы со стрессом.
Вот как может проявляться самосохранение в повседневной жизни:
-
Установление личных границ
-
Практика заботы о себе
-
Освоение здоровых механизмов совладания
-
Перерывы на работе
-
Избегание токсичных людей или ситуаций
Как самосохранение проявляется в разных сферах жизни
На работе
По словам Хьюз, управление стрессом на работе может начинаться с простой паузы перед реакцией на сложную ситуацию.
«Если вы привыкли сразу брать вину на себя, даже если не виноваты, — попробуйте просто промолчать. Если же наоборот — часто обвиняете других, сделайте паузу и вдохните глубже перед тем, как говорить», — советует она.
В отношениях и общении
Психотерапевт Рикки Ромм, работающая с парами, говорит: самосохранение — это сохранение собственного благополучия ради здоровых отношений.
«Это может выражаться в установлении и защите личных границ, отстаивании своих потребностей, сохранении собственной индивидуальности. Главное — создать такие отношения, где обе стороны могут развиваться, а не жертвовать собой ради другого», — говорит она.
В экстремальных ситуациях
Даже в острых или опасных ситуациях полезно не поддаваться страху, а действовать осознанно. Парадоксально, но замедление реакции может спасти жизнь.
Хьюз приводит пример: парамедики, прибыв на место происшествия, не бросаются сразу к пострадавшему. Сначала они оценивают обстановку, чтобы убедиться, что находиться там безопасно.
Конечно, не каждая сложная ситуация в жизни будет такой драматичной. Но даже если ваша «опасная зона» — это гостиная, в которой все собираются вечером, умение остановиться, выдохнуть и подумать — мощный инструмент самосохранения.
Самосохранение как путь личностного роста
Это не только способ защиты, но и форма развития. Осознанный выбор в пользу своего психического и физического здоровья открывает путь к росту.
Как преодолеть страх
Ромм говорит, что самосохранение помогает справляться с тревогой и сомнениями, формируя устойчивость и уверенность.
«Чем больше вы заботитесь о себе, тем легче справляетесь с трудностями. А когда понимаете, что способны с ними справиться — страх отступает», — отмечает она.
Сострадание к себе
Сфокусировавшись на своих чувствах и потребностях, вы начинаете относиться к себе с добротой, а не с критикой.
Когда вы защищаете свои ментальные границы, вы как бы говорите себе: «Я заслуживаю заботы и уважения». Это укрепляет внутреннее спокойствие и уверенность в себе.
Стресс и эмоциональное выгорание — серьёзные угрозы для благополучия. Самосохранение помогает снизить уровень стресса, делая заботу о себе привычкой, а не редким исключением.
Принятие себя
Сохраняя свою целостность, вы учитесь принимать свои слабости и сильные стороны без осуждения. Вы позволяете себе быть собой — и это даёт ресурс для исцеления и развития.
Ромм говорит, что самой сложной частью развития самосохранения является внутренняя честность.
«Признаться себе в том, чего вы действительно хотите — непросто, особенно если вас с детства учили ставить других на первое место», — отмечает она.
Порой мешают убеждения: что вы должны хотеть, чего не заслуживаете, как нужно себя вести. Всё это препятствует истинной заботе о себе.
Хьюз добавляет: преодоление биологических реакций — борьба, бегство или ступор — тоже требует навыков. Основу составляет эмоциональная саморегуляция.
Это умение распознавать и понимать свои эмоции, принимать их без страха — даже такие как гнев или печаль. Используйте стратегии для снижения эмоциональной интенсивности, чтобы сохранять контроль и действовать конструктивно. И главное — не поддавайтесь импульсам, например, желанию «сорваться» на других.
Поддержка внутреннего покоя начинается с тела
Иногда, чтобы бороться со стрессом, нужно просто остановиться и прислушаться к себе. Ваше тело часто подсказывает, что нужно делать — если дать ему слово.
Автор: Кэтрин Чан, магистр наук, бакалавр наук, PMP
Кэтрин — автор трёх книг («Как справляться с азиатскими родителями», «Предельно честное руководство по знакомствам» и «Прямолинейное руководство к счастливому и здоровому браку»), а также создательница дневника «60 чувств, которые стоит прочувствовать: журнал для распознавания эмоций». У неё более 15 лет опыта работы в системе здравоохранения Британской Колумбии.
