Теория самодетерминации в психологии

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы чувствуете больше мотивации, когда сами принимаете решения? Именно это и объясняет теория самодетерминации.

Самодетерминация — это способность человека принимать собственные решения и управлять своей жизнью. Быть самодетерминированным — значит чувствовать, что вы контролируете свою жизнь, в отличие от состояния, когда решения принимаются за вас, и вы ощущаете, что вашей жизнью управляют другие.

Согласно теории самодетерминации, людей побуждают к личностному росту и изменениям три врождённые и универсальные психологические потребности. Важную роль в этой теории играет внутренняя мотивация — стремление к деятельности ради самой деятельности и удовлетворения от неё.

Что такое теория самодетерминации?

Теория самодетерминации — значимая концепция в психологии, так как она напрямую влияет на психологическое здоровье и благополучие. Более того, продвижение самодетерминации становится эффективной практикой при работе с разными группами, включая людей с интеллектуальными особенностями.

Цель теории — объяснить, как самодетерминация влияет на мотивацию: человек чувствует большую мотивацию действовать, если верит, что его действия реально влияют на результат.

Согласно теории, люди становятся более самомотивированными, когда удовлетворены их потребности в компетентности, связанности с другими людьми и автономии.

Эта теория была разработана психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном и впервые представлена в их книге 1985 года «Self-Determination and Intrinsic Motivation in Human Behavior».

Основные положения теории самодетерминации

Теория опирается на два ключевых допущения:

• Потребность в росте движет поведением. Люди стремятся к личностному развитию, осваивая новые навыки и преодолевая вызовы.

• Автономная мотивация имеет решающее значение. Хотя внешние стимулы (деньги, похвала) играют роль, теория самодетерминации делает акцент на внутренней мотивации — стремлении к знаниям, свободе и самореализации.

Компоненты самодетерминации

Согласно теории, для психологического роста человеку нужно:

• Автономия — ощущение контроля над своими действиями и целями.

• Компетентность — уверенность в своих способностях и навыках.

• Связанность (отношения) — чувство принадлежности и поддержки со стороны других людей.

Как работает теория самодетерминации

Психологический рост не происходит сам по себе. Хотя у людей есть стремление к развитию, оно требует поддержки и усилий.

Некоторые активны в этом стремлении, другие — более пассивны. На это влияет среда: социальная поддержка, условия воспитания, отношения. Они либо способствуют, либо мешают внутреннему росту.

Факторы, которые могут влиять:

• Внешние стимулы могут снижать самодетерминацию. Например, награда за действия, которые раньше выполнялись по внутренним причинам, может ослабить мотивацию (эффект сверхобоснования).

• Положительная обратная связь усиливает мотивацию. Неожиданная, искренняя похвала помогает человеку чувствовать себя компетентным и повышает внутреннюю мотивацию.

Примеры самодетерминированного поведения

Если человек высоко самодетерминирован:

Он берет ответственность за провал проекта, анализирует ситуацию и предпринимает действия для исправления ошибок.

Если человек слабо самодетерминирован:

Он обвиняет внешние обстоятельства, оправдывается, избегает ответственности и не верит, что может изменить ситуацию.

Самодетерминированное поведение vs. Несамодетерминированное

Как самодетерминация влияет на поведение

Теория самодетерминации применяется в разных сферах: образование, работа, спорт, отношения, здоровье.

На работе

Когда сотрудники чувствуют самодетерминацию, они:

• Работают с большей мотивацией

• Чувствуют удовлетворение

• Приносят больший вклад в успех организации

Как работодатели могут развивать самодетерминацию:

• Предоставлять больше автономии

• Избегать чрезмерных внешних поощрений

• Делегировать ответственность

• Поддерживать и давать обратную связь

В спорте

Спортсмены с высокой самодетерминацией проявляют:

• Больше упорства

• Лучшую стрессоустойчивость

• Большую вовлечённость в процесс и рост компетентности

В социальных отношениях

Когда удовлетворяются потребности в автономии, компетентности и принадлежности — формируется позитивная социальная идентичность, и человек активнее участвует в жизни сообщества.

В образовании

Самодетерминированные ученики:

• Проявляют больше интереса

• Стремятся к успеху

• Чувствуют себя более уверенно

Рекомендации для учителей:

• Давайте положительную обратную связь

• Избегайте избыточного внешнего стимулирования

• Позвольте ученикам выбирать подходы к выполнению заданий

Качества самодетерминированного человека

Такие люди:

• Верят в контроль над своей жизнью (внутренний локус контроля)

• Мотивированы изнутри, а не внешними стимулами

• Ставят цели и сознательно идут к ним

• Принимают ответственность за успехи и неудачи

Как развить самодетерминацию

Повышайте самосознание

Методы:

• Медитация

• Обратная связь

• Ведение дневника

Развивайте саморегуляцию

• Отслеживайте свои эмоции и реакции

• Используйте когнитивную переоценку

Ищите социальную поддержку

• Стройте отношения с поддерживающими людьми

• Делитесь своими целями и чувствами

Стремитесь к мастерству

• Развивайте навыки в важной для вас области

• Постоянное обучение усиливает чувство компетентности

Итоги

Теория самодетерминации помогает понять мотивацию человека. Когда мы чувствуем, что контролируем свою жизнь и действуем исходя из внутренних стремлений, мы становимся более счастливыми, вовлечёнными и успешными.

Читайте также: Жизнь с экзистенциальной депрессией