Современный мир дарит нам бесконечные поводы для тревоги: бесконечные обязанности, финансовые трудности, политическая нестабильность, гонка за успехом — список можно продолжать бесконечно. Люди сегодня испытывают стресс чаще и сильнее, чем когда-либо, и его физические последствия становятся все более очевидными. Некоторые сталкиваются даже с признаками повышенного стресса — состоянием, которое можно назвать хронической и более интенсивной формой обычного стресса.
Если вам кажется, что вы один из немногих, кто страдает от перегрузки, не переживайте — вы не одиноки, и помощь доступна. В этой статье мы разберем 10 основных признаков стресса, доступные методы лечения, а также тонкие, но крайне важные различия между обычным стрессом и его более тяжелой формой.
Понимание разницы: стресс vs. хронический стресс
Вы, наверное, хорошо знакомы с понятием стресса, но термин «хронический стресс» может быть для вас новым. По данным Американской психологической ассоциации, стресс — это физическая и эмоциональная реакция на внешние раздражители. Он может проявляться в виде учащенного сердцебиения, раздражительности и других симптомов (о них поговорим позже). Стресс — естественная часть жизни, и избежать его полностью невозможно. Проблемы начинаются, когда он перерастает в хроническую форму.
Хронический стресс, или перегрузка, — это продолжительная реакция организма на постоянное давление. Американская психологическая ассоциация определяет его как состояние, возникающее при длительном воздействии стрессовых факторов.
Стресс vs. хронический стресс: в чем разница?
Представьте: подготовка к экзаменам — это стресс, но он длится всего несколько недель в году. А вот работа в условиях постоянной спешки, жестких дедлайнов и высоких требований может привести к хроническому стрессу. Длительное воздействие стрессовых факторов истощает организм, и вы начинаете замечать признаки повышенного стресса.
Что вызывает хронический стресс?
Когда обычный стресс перерастает в хронический? Лицензированный семейный терапевт Ким Слипски объясняет:
«Хронический стресс развивается в особенно напряженных обстоятельствах», — говорит она.
Среди основных причин — серьезные заболевания, потеря работы, конфликты в семье, психические расстройства и другие сложные жизненные ситуации. «Неопределенность и непредсказуемость создают дополнительную нагрузку, которая может вывести нас из равновесия», — добавляет она.
С ней согласна и другой специалист, семейный терапевт Лорен Пьетра:
«Хронический стресс возникает, когда мы долгое время живем в режиме постоянного напряжения», — поясняет она.
Наш организм способен справляться со стрессом кратковременно, но если мы постоянно перегружаем себя, последствия не заставят себя ждать. «Неумение говорить ‘нет’, чрезмерные обязательства, отсутствие времени на отдых — все это ведет к перегрузке», — подчеркивает Пьетра.
Признаки стресса: как понять, что вы перегружены?
Трудно определить, где заканчивается обычный стресс и начинается хронический? Вот основные признаки стресса, которые сигнализируют о перегрузке.
1. Нарушения сна
Кратковременный стресс может вызывать бессонницу, но хронический стресс приводит к постоянным проблемам со сном. Исследования показывают, что чаще всего от этого страдают женщины, люди с наследственной предрасположенностью к бессоннице и те, кто живет в условиях сильного стресса.
2. Постоянная тревожность и раздражительность
Стресс и тревога тесно связаны: чем сильнее напряжение, тем выше уровень беспокойства. Хронический стресс усугубляет это состояние, вызывая раздражительность и даже панические атаки. Кроме того, нехватка сна усиливает тревогу, создавая порочный круг.
3. Частые головные боли
Признаки повышенного стресса часто включают мигрени и головные боли. У тех, кто склонен к мигреням, стресс может провоцировать особенно тяжелые приступы. Если головные боли участились, стоит обратиться к врачу.
4. Проблемы с пищеварением
Здоровье кишечника напрямую зависит от уровня стресса. Напряжение может вызывать синдром раздраженного кишечника, боли в животе, тошноту и изменения аппетита.
5. Учащенное сердцебиение
Во время стресса кажется, что сердце выскакивает из груди, но на самом деле его ритм может оставаться нормальным. Однако хронический стресс действительно влияет на сердечно-сосудистую систему, поэтому при любых тревожных симптомах стоит проконсультироваться с врачом.
6. Проблемы с кожей (акне, высыпания)
Стресс провоцирует воспалительные процессы в организме, что может отражаться на коже. Если вы заметили внезапные высыпания, возможно, виной тому признаки стресса.
7. Ослабленный иммунитет
Организм, истощенный хроническим стрессом, становится уязвимым для вирусов и инфекций. Частые простуды — один из явных сигналов, что вам нужно снизить нагрузку.
8. Хронические боли
От 20% до 30% взрослых людей страдают от хронических болей, и стресс — одна из ключевых причин. Депрессия, тревожность и ПТСР также способствуют развитию этого состояния.
9. Снижение либидо
Хронический стресс влияет на гормональный баланс, подавляя выработку половых гормонов. Результат — потеря интереса к интимной жизни.
О влиянии стресса на здоровье можно прочитать в этой статье.
Как справиться с хроническим стрессом?
Если вы узнали себя в этих симптомах, не отчаивайтесь — решение есть.
1. Обратитесь за поддержкой
Пьетра советует: «Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете — другом, партнером, терапевтом или группой поддержки».
2. Создайте команду заботы о себе
Слипски рекомендует включить в свою жизнь специалистов, которые помогут снизить стресс: массажистов, йога-терапевтов, рефлексотерапевтов. Также важно проконсультироваться с врачом: иногда хронический стресс усугубляется гормональными нарушениями.
3. Добавьте мини-практики для снятия напряжения
Даже 10 минут дыхательных упражнений утром или короткая прогулка в обед могут значительно улучшить состояние.
Хронический стресс — не приговор. Распознав его основные признаки, вы сможете вовремя принять меры и вернуть себе баланс. Главное — не игнорировать сигналы тела и заботиться о себе.
Читайте также: https://indepression.ru/vygoranie/18-effektivnyh-strategiy-upravleniya-stressom
