Как распознать симптомы выгорания на работе

Чувствуете ли вы себя истощённым из-за работы? Мысль о том, чтобы снова идти в офис, вызывает тревогу или отвращение? Или вы уже дошли до точки, когда вам просто всё равно? Если да, возможно, вы столкнулись с выгоранием на работе — состоянием, при котором профессиональное истощение начинает проникать и в другие сферы жизни.

Выгорание на работе — это форма сильной усталости, возникающей при длительном воздействии стресса, которая приводит к серьёзному физическому, ментальному и эмоциональному истощению.

Чрезмерный рабочий стресс в течение длительного времени может привести к выгоранию. Однако это состояние может развиваться и в других сферах жизни — при заботе о близких, проблемах в отношениях, воспитании детей или финансовых трудностях.

Так что же из себя представляет выгорание на работе? Симптомы выгорания включают ощущение опустошённости, усталости и неспособности справляться с повседневной жизнью. Если не принять меры, выгорание может серьёзно снизить вашу работоспособность. Читайте далее, чтобы узнать о физических и психических признаках выгорания, факторах риска и способах восстановления.

Признаки того, что вы на грани выгорания

Распознавание симптомов выгорания на работе поможет вам понять, насколько негативно на вас влияет стресс. Вот несколько распространённых признаков:

• Проблемы с пищеварением

• Повышенное артериальное давление

• Ослабление иммунитета (вы чаще болеете)

• Частые головные боли

• Проблемы со сном

• Трудности с концентрацией

• Подавленное настроение

• Ощущение никчемности

• Потеря интереса и удовольствия

• Суицидальные мысли

• Хроническая усталость

Что означает выгорание?

Выгорание на работе — это реакция на продолжительный или хронический стресс, связанный с профессиональной деятельностью. Оно характеризуется тремя основными признаками:

• эмоциональное и физическое истощение

• цинизм и отстранённость от работы

• чувство снижения профессиональной эффективности

Проще говоря, если вы чувствуете сильную усталость, начинаете ненавидеть свою работу и ощущаете, что стали хуже справляться с задачами — это признаки выгорания на работе.

Большинство людей тратят основную часть своей жизни на работу. Поэтому, если вы ненавидите свою работу, боитесь рабочего дня и не получаете от него никакого удовлетворения, это может сильно повлиять на общее качество жизни и привести к выгоранию.

Термин «выгорание» впервые был введён в 1974 году Гербертом Фрейденбергером в книге «Burnout: The High Cost of High Achievement». Он описал его как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу не приносит ожидаемых результатов».

Симптомы выгорания, которые вы можете испытывать

Выгорание не является официальным психиатрическим диагнозом, но это не означает, что его можно игнорировать. Симптомы выгорания на работе могут проявляться как на физическом, так и на ментальном уровне. Хронический стресс, сопутствующий выгоранию, может привести к тревоге, депрессии и серьёзным проблемам со здоровьем.

Физические симптомы выгорания

Ваше тело может подавать сигналы о выгорании. Согласно исследованиям, к наиболее частым физическим симптомам относятся:

• Нарушения работы ЖКТ

• Повышенное давление

• Ослабление иммунной системы

• Частые головные боли

• Проблемы со сном

Так как выгорание вызывается хроническим стрессом, важно также понимать, как стресс влияет на организм. Он может проявляться через боль в теле, снижение уровня энергии, изменения аппетита.

Все эти физические признаки могут свидетельствовать о том, что вы столкнулись с выгоранием на работе.

Риски для здоровья при выгорании

Хронический стресс связан с множеством негативных последствий: сердечно-сосудистыми заболеваниями, изменением веса, депрессией, гипертонией, синдромом раздражённого кишечника. Более того, стресс может повышать риск преждевременной смерти.

Психологические симптомы выгорания

Выгорание затрагивает не только тело, но и психику. Частые ментальные симптомы выгорания включают:

• Нарушения концентрации

• Депрессивное настроение

• Чувство никчемности

• Потеря интереса к жизни

• Суицидальные мысли

Выгорание или депрессия?

Некоторые признаки выгорания схожи с депрессией. Например, утрата интереса, апатия, мысли о бессмысленности, суицидальные наклонности. Как отличить?

Ключевое отличие — в источнике симптомов. Симптомы выгорания на работе чаще всего ограничиваются профессиональной сферой, тогда как депрессия затрагивает все сферы жизни.

Если вы ощущаете упадок в каждой области своей жизни, стоит обратиться к специалисту. Выгорание может стать спусковым крючком для развития депрессии.

Кто в группе риска?

Некоторые профессии сопряжены с повышенным риском выгорания, например, медицина. Но даже самый стрессовый труд не приведёт к выгоранию, если стресс правильно управляется.

К факторам риска относятся:

• Хронический стресс без поддержки

• Отсутствие контроля

• Неясные обязанности

• Избыточная рабочая нагрузка

• Несправедливое отношение

• Недостатточное признание заслуг

• Плохой баланс между работой и личной жизнью

Согласно исследованию Gallup (2018), симптомы выгорания на работе чаще возникают при:

• Жестких сроках выполнения задач

• Недостатке поддержки от руководства

• Неясных задачах

• Неуправляемом объёме работы

• Несправедливом отношении в коллективе

Также важную роль играют личностные особенности: перфекционизм, тревожность, склонность к негативу.

Дополнительные причины выгорания

Другие факторы:

• Плохая коммуникация с работодателем

• Отсутствие ясности ролей

• Сильное давление и дедлайны

• Отсутствие контроля

• Пренебрежительное отношение со стороны коллег

• Скучные или изнурительные задачи

• Недостаток сна и отдыха

• Отсутствие социальной поддержки

• Игнорирование усилий

Последствия, если не лечить выгорание

Если не принять меры, последствия выгорания на работе могут быть серьёзными.

Отчуждение от работы

Вы можете начать испытывать раздражение и недовольство рабочими условиями и коллегами. Часто появляется цинизм и эмоциональная отстранённость.

Эмоциональное истощение

Без лечения выгорание приводит к полной утрате эмоциональных ресурсов. Возникают трудности в быту и на работе, появляется ощущение бессилия.

Снижение продуктивности

Выгорание мешает выполнять даже повседневные задачи. Снижается концентрация, мотивация, креативность. В итоге — падение эффективности.

Профилактика и лечение выгорания

Несмотря на название, выгорание на работе — не навсегда. Оно поддаётся коррекции.

Как справиться с выгоранием:

• Обсудите проблемы с руководством или HR

• Найдите менее стрессовую позицию

• Делайте регулярные перерывы

• Освойте медитацию и осознанность

• Питайтесь правильно

• Занимайтесь спортом

• Соблюдайте режим сна

• Возьмите отпуск

• Общайтесь с поддерживающими специалистам

Если смена работы невозможна, попробуйте хотя бы сменить задачи. Важно разработать стратегию управления стрессом и регулярно практиковать саморазвитие и заботу о себе.

Отпуск может дать временное облегчение, но одной недели недостаточно. Постоянные перерывы и регулярные восстановительные практики — ключ к преодолению выгорания.

Также важна социальная поддержка: коллеги, друзья, семья, психологи или группы поддержки помогут вам справиться с этим состоянием.

Если вы заметили у себя симптомы выгорания на работе, не игнорируйте их. Своевременное вмешательство может вернуть вам радость, энергию и продуктивность.

Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!