Почему офисная работа так выматывает?

Один из самых загадочных вопросов взрослой жизни и психологии.

Это один из самых больших вопросов в моей взрослой жизни: как я могу весь день печатать за компьютером и приходить домой совершенно измотанным? Как простое движение пальцев может оставить меня с жгучим желанием завалиться на диван?

Этот вопрос связан с одной из самых обсуждаемых тем в психологии: что вызывает умственное истощение? Почему офисная работа так выматывает?

«Честно говоря, это своего рода загадка», — говорит Майкл Инзлихт, психолог из Университета Торонто, изучающий самоконтроль, мотивацию и усталость.

Но у ученых есть некоторые подсказки. Существует две основные гипотезы о том, почему мы устаем от работы, не связанной с физической активностью. Давайте разберемся.

Гипотеза 1: мы устаем, потому что расходуем внутренние запасы энергии

Одна из гипотез — истощение ресурсов. Это означает, что в течение дня мы расходуем ограниченный запас умственной энергии. Некоторые называют это силой воли или самоконтролем: интенсивное использование психических ресурсов для достижения цели. Когда запасы самоконтроля истощаются, мы чувствуем усталость. Это похоже на бак с бензином: когда он пуст, двигатель глохнет.

Эта гипотеза называется истощением эго, и на интуитивном уровне она кажется логичной.

Однако все больше психологов сомневаются в ее реальности. Основная идея истощения эго заключается в том, что выполнение сложных задач требует самоконтроля, который истощает нас. Однако недавнее исследование, проведенное в 23 лабораториях, не подтвердило этот эффект. Более того, критики этой гипотезы утверждают, что она не имеет физиологического обоснования.

Одно исследование показало, что мозг, работающий над сложной задачей, использует ничтожное количество энергии по сравнению с мозгом в состоянии покоя — меньше, чем калорийность одной Tic-Tac конфеты. Большая часть нашей энергии тратится на поддержание работы сердца, мозга и других органов.

«Растет ли энергозатраты мозга, когда мы решаем сложную математическую задачу, по сравнению с просмотром телевизора? Все исследования показывают, что нет», — объясняет Кевин Холл, исследователь из Национального института здоровья.

В целом, наши представления о том, как мозг и тело используют энергию, далеки от реальности. И похоже, что гипотеза истощения эго не объясняет, почему офисная работа утомляет.

Гипотеза 2: мы устаем, потому что теряем мотивацию

Если теория истощения ресурсов не совсем верна, то что же тогда?

Вторая гипотеза связана с мотивацией. Когда мы выполняем задачу, мы постепенно теряем к ней интерес, нам становится труднее сосредоточиться. Мы начинаем хотеть заниматься тем, что нам нравится (например, листать Instagram или читать статьи про музыку), а не тем, что нам нужно делать. И этот конфликт, возможно, вызывает усталость.

В августе британские исследователи представили новые доказательства в пользу этой теории.

Они отслеживали 100 медсестер во время двух 12-часовых смен. В течение смен участницы регулярно сообщали о своей усталости и носили устройства, фиксирующие их физическую активность. В среднем, чем дольше они работали, тем сильнее уставали. Однако физическая активность никак не коррелировала с уровнем усталости.

«Для одних людей физическая активность утомительна, а для других — наоборот, заряжает энергией», — говорит Дерек Джонстон, психолог из Университета Абердина, возглавивший исследование.

Но главное открытие было в другом: медсестры, которые меньше уставали, чувствовали наибольший контроль над своей работой и получали от нее больше удовлетворения. Эти ощущения, вероятно, повышали их мотивацию и, следовательно, ощущение энергии.

Инзлихт также нашел доказательства этой гипотезы. В одном исследовании он и его коллега Марина Мильявская из Университета Карлтона наблюдали за 159 студентами в течение недели. Им регулярно отправляли сообщения с вопросами о соблазнах, желаниях и необходимости прикладывать усилия, а также об их уровне усталости.

«Мы ожидали, что наибольшая усталость будет у тех, кто больше всего прикладывал усилия», — говорит Инзлихт. «Но оказалось, что главный фактор — количество искушений».

«Когда вы работаете за компьютером, у вас, скорее всего, открыты несколько вкладок, Twitter или другие отвлекающие вещи», — объясняет он. Эти искушения снижают мотивацию, что, в свою очередь, может делать нас более уставшими.

Эволюционное объяснение усталости

Инзлихт предлагает эволюционное объяснение: наш организм должен балансировать между разными целями — поиском еды, отдыхом, поиском партнера и другими важными задачами. Усталость может быть механизмом, который говорит: «Хватит заниматься этим, пора переключиться на что-то другое».

В этом свете повышение мотивации может снизить усталость. Одно исследование показало, что если людям заплатить за выполнение задачи, они могут работать дольше, несмотря на усталость. В исследованиях физической выносливости также отмечается, что люди способны преодолевать пределы своих возможностей, если их правильно мотивировать.

Почему важно разобраться в причинах усталости?

Психологи еще не до конца разобрались в этой проблеме. Сложность в том, что трудно отслеживать мотивацию, желания и уровень усталости в течение дня. Современные технологии, такие как смартфоны и фитнес-трекеры, упрощают этот процесс, но нужны более масштабные исследования.

Понимание усталости имеет большое значение. Когда мы устаем, мы совершаем ошибки, теряем продуктивность и удовольствие от работы. Более глубокое изучение этой темы поможет создать комфортные условия труда, в которых люди будут чувствовать себя энергичными, мотивированными и продуктивными.

А чтобы не утомляться еще больше, я закончу печатать прямо сейчас.

Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!