Автор: Илириана Биша-Тагани, доктор медицины
Основные выводы:
-
Длительный рабочий день увеличивает риск инсульта – Работа более 10 часов в день повышает риск на 29%, а спустя 10 лет — на 45%. Даже стандартная 41–48-часовая рабочая неделя повышает риск на 10%.
-
И переработка, и недоработка могут быть связаны с инсультом – Длительные часы вызывают стресс и вредные привычки, а короткая занятость (менее 35 часов в неделю) может способствовать малоподвижному образу жизни и другим факторам риска.
-
Управление стрессом и физическая активность снижают риски – Регулярные тренировки, техники снижения стресса и политика баланса между работой и личной жизнью могут защитить от инсульта.
Связь работы и инсульта: что говорят исследования?
Новое исследование подтверждает: работа свыше 10 часов в день значительно увеличивает риск инсульта. Причём опасность представляют как изнурительные переработки, так и неожиданно короткая рабочая неделя.
Согласно французскому исследованию, опубликованному в журнале Stroke, работа по 10+ часов в день, как минимум 50 дней в году, увеличивает риск инсульта на 29%. Если такой режим продолжается более 10 лет — риск повышается до 45%. В исследовании участвовало 143 592 взрослых. Оно учитывало факторы, такие как возраст и курение, но не исключало влияние образа жизни (например, питание или уровень активности). Данные основывались на самооценке участников, что влияет на точность, особенно у людей младше 50 лет.
Уже в 2015 году журнал The Lancet опубликовал метаанализ по 528 908 человек, показывающий, что риск инсульта возрастает при увеличении продолжительности рабочей недели: на 10% при 41–48 часах, на 33% при более чем 55, по сравнению с базовыми 35–40 часами.
Интересно, что короткая рабочая неделя (<35 часов) также может нести риск, связанный скорее с сидячим образом жизни, чем с самой продолжительностью работы.
Типы инсульта
Инсульт бывает двух видов:
-
Ишемический инсульт — закупорка артерии, нарушающая поступление крови и глюкозы в мозг. На его долю приходится 87% всех случаев.
-
Геморрагический инсульт — кровоизлияние в мозг из-за разрыва артерии, составляет 13% случаев.
Оба вида опасны и требуют срочной медицинской помощи.
Как распознать инсульт?
У 1 из 4 человек перед инсультом происходит транзиторная ишемическая атака (ТИА) — симптомы проходят, но риск остаётся.
Симптомы инсульта:
-
Потеря силы с одной стороны тела или лица
-
Потеря чувствительности с одной стороны
-
Внезапные трудности с речью
-
Неожиданные нарушения зрения
Что делать при подозрении на инсульт?
-
Немедленно звоните в скорую помощь (112/103)!
-
Уложите пострадавшего в безопасное положение.
-
Не давайте еду, питьё или лекарства без назначения врача.
-
Успокойте человека и оставайтесь с ним до приезда медиков.
Почему переработка опасна?
Главная угроза длительной работы — непрямое влияние на здоровье: недостаток сна, физической активности, качественного питания и отдыха.
Такой образ жизни ведёт к:
-
Повышенному давлению
-
Ожирению
-
Диабету
-
Высокому уровню «плохого» холестерина
Всё это негативно влияет на сосуды и сердце, особенно при хроническом стрессе и без восстановления.
Как стресс влияет на сердце?
Стресс нарушает работу сердечно-сосудистой системы. Часто первым сигналом является аритмия, воспринимаемая как сердцебиение или перебои.
Также стресс делает кровь гиперкоагулируемой — склонной к образованию тромбов, которые могут попасть в мозг и вызвать инсульт.
Лучшее лекарство — движение
Регулярная физическая активность остаётся лучшей профилактикой сосудистых заболеваний. Но чем больше вы работаете, тем меньше у вас времени на спорт и здоровье.
С учётом этого, продолжительность и характер работы должны учитываться врачами наравне с привычками, питанием и уровнем физической активности.
Что может изменить ситуация в обществе?
Политики по охране труда, как:
-
французское «право на отключение» (2017)
-
ограничения сверхурочной работы в Японии
помогают снижать риски инсульта на уровне всей страны.
Простые меры профилактики инсульта в офисе:
-
Избегайте «антистрессовых» привычек: переедания, жирной и сладкой пищи, энергетиков, алкоголя, табака.
-
Раз в час вставайте и двигайтесь.
-
Ходите по лестнице вместо лифта.
-
Следите за признаками стресса: бессонницей, раздражительностью.
-
Ходите пешком не менее 30 минут в день.
-
Планируйте 10–15 минут на растяжку или прогулку.
-
Попробуйте 5 минут дыхательных практик 2 раза в неделю — это снижает стресс.
Часто задаваемые вопросы (FAQ): Работа и риск инсульта
Сколько часов в день — это уже риск инсульта?
Более 10 часов в день (50 дней в году) повышают риск на 29%, а спустя 10 лет — на 45%. Даже 41–48 часов в неделю — это +10%.
Может ли малое количество работы тоже навредить?
Возможно. Менее 35 часов в неделю может быть признаком малоподвижности и других проблем, но прямых доказательств мало.
Какая продолжительность рабочей недели самая безопасная?
35–40 часов в неделю — наименьший риск инсульта.
Как снизить риск, если я много работаю?
Двигайтесь каждый час, гуляйте 30 минут в день, делайте перерывы — это снижает риск.
Это точно доказано?
Нет. Данные основаны на самоотчетах и показывают связь, а не прямую причину.
Хотите получить поддержку без психолога? Используйте эти шесть умных промптов для Chat GPT в любое время совершенно бесплатно!
